منجمد ویگیز ایک تلخ اپ گریڈ دے دیں جو کہ سبز سبز پھلیاں آرٹسٹ سوسن پورٹن کے ہدایت کے ساتھ. آہستہ teriyaki، زیتون کا تیل، اور لہسن کے ساتھ ذائقہ اور تلھی بیجوں کے ساتھ ذائقہ، وہ ایک گوشت اور آلو کے کھانے کے لئے بہترین تکمیل ہیں. گاجر ایک اور رنگا رنگ کی طرف ڈش کے لئے شامل کیا جا سکتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پونڈ (400 گرام)
- منجمد (پتلی) سبز پھلیاں
- 1 / 4-1 / 2 پونڈ (100-200 گرام) منجمد بچے گاجر (اختیاری)
- 2 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 3 للی لہسن، کھلی اور پتلی کٹی
- 1 چائے کا چمچ
- teriyaki چٹنی
- 1 چمچ سیڑی کے بیج
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑے ساسپین میں ایک فوق سے تھوڑا سا پانی لے لو. سبز پھلیاں شامل کریں اور کرکرا ٹینڈر تک کھانا پکائیں. (آپ سبزیوں سٹیمر بھی استعمال کر سکتے ہیں.) ڈرین. اگر آپ گاجروں کے ساتھ ساتھ استعمال کر رہے ہیں تو، انہیں پکایا اور نالی تک بھاپ.
- شیف کے پین یا بڑے سکیلیٹ میں تیل کو گرم کریں تاکہ درمیانی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچائی سے اونچے. خوشبو سے تقریبا 1 منٹ تک لہسن اور سؤٹ شامل کریں. زیتون کے تیل اور لہسن کے ساتھ کوٹ پر کھودنے والے سبزیاں اور سایہ شامل کریں. teriyaki چٹنی میں ہلچل. مرچ کے بیجوں کو شامل کریں اور کوٹ میں ٹھنڈا کریں. گرمی سے ہٹا دیں اور ایک خدمت کٹوری میں منتقل کریں. گرم کی خدمت کرو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 135 |
| کل فیٹ | 3 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 44 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 22 جی |
| غذایی فائبر | 8 جی |
| پروٹین | 6 جی |