اس کونوانا کیسیروول ہدایتکاری سبزیوں اور رگوں کے بچوں کے لئے بہترین ہے (اور بالغوں!) جو جوشی کے ذائقہ سے محبت کرتا ہے اور ان کے پروٹین کو حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. کوئونا اور پالش سے بھرے ہوئے، یہ روایتی آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون موٹی اور پنیر کیسل کی ایک صحت مند موڑ ہے.
اگر آپ کو اس ہدایت کو گلوٹین سے پاک ہونے کی ضرورت ہے تو، باقاعدہ آٹا کی جگہ میں کونے اسٹاک یا گلوٹین فری آٹا کا استعمال کریں، کیونکہ دوسرے اجزاء گندم اور گلوبین فری ہیں.
quinoa کے ساتھ پکانا کی طرح؟ مجھے پتہ ہے میں کرتا ہوں! اگر آپ کوونیا پسند ہے، تو آپ شاید شاخ کرنا چاہتے ہیں اور کچھ دوسرے جھاڑیوں جیسے کنووا ، باجرا اور ٹیک بھی آزما سکتے ہیں ! اس طرح کے پورے اناج کو ورسٹائل ہیں، اور، اگر آپ انہیں بلک میں خریدتے ہیں تو وہ ایک سودا ہیں! اور یقینا، میں بڑے پیمانے پر خریداری میں پیار کرتا ہوں! اگر آپ کو Quinoa پہلے ہی پسند ہے، تو یہاں کچھ بہتر صحت مند سارا اناج ہے جنہیں آپ نے کوشش کی ہے.
یہ بھی دیکھیں: زیادہ اعلی پروٹین سبزیوں کا کھانا
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 1/2 کپ quinoa
- کھانا پکانے quinoa کے لئے 4 کپ پانی
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1 چمچ آٹا
- 1/3 کپ سویا دودھ
- 1/4 کپ ویگن پنیر (shredded؛ یا
- غذائی خمیر )
- 1/2 ٹیس. لہسن پاؤڈر
- 1/2 ٹیس. پیاز پاؤڈر
- 1/2 ٹیس. نمک (سمندر کا نمک یا کچل نمک کا استعمال کریں)
- 1 بیگ تازہ پالک
- 2/3 کپ ویگن روٹی کابب (اطالوی تجربہ کار یا باقاعدگی سے روٹی کا احاطہ کرتا ہے علاوہ 2 چمچ اطالوی موسمیاتی)
- 2 چمچ
- ویگن مارجرین
- 2 چمچ ویگن کارسن پنیر متبادل (یا غذائیت خمیر)
- نمک چکھو
- ذائقہ کا کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- تقریبا 4 کپ پانی لانے کے لئے ایک رولنگ سمر اور quinoa شامل کریں. کک، جزوی طور پر احاطہ کرتا ہے، تقریبا 12 منٹ کے لئے، یا جب تک کوئونا پکایا اور بھوک لگی ہے.
- دریں اثنا، ہلکے طور پر ایک 9x12 بیکنگ ڈش اور 375 ڈگری ایف کے لئے تندور سے پہلے چکنائی.
- ایک چھوٹا سا چھوٹا پین، زیتون کے تیل کو درمیانے گرمی سے زیادہ گرم کریں اور آٹا شامل کریں، جس میں پیسٹ بنانا. پیسٹ فارم کے بعد ایک بار سوویمل، نمک، لہسن پاؤڈر اور پیاز پاؤڈر شامل کریں. مرکب موٹ شروع ہو جائے گا. ویگن پنیر یا غذائی خمیر اور پالش شامل کریں اور اچھی طرح سے یکجا کریں. جب تک پگڑی پنیر پگھل پڑتی ہے تو اس وقت تک گرمی لگائیں اور پالش صرف جڑنا شروع کردیں.
- کوئونا میں ہلچل، پھر تیار کیسلر ڈش میں اجنبی پھیلاؤ.
- پگھلنے والی بازی مارجرین، روٹی کا احاطہ اور 1 چمچ غذائیت کا خمیر یا پرسن کارمین کو یکجا. تھوڑا اضافی نمک اور کالی مرچ کے ساتھ کوئلہ اور موسم کے سب سے اونچے حصے پر اس کا بندوبست کریں، ذائقہ کے لئے، اگر آپ چاہیں.
- 20 منٹ تک پکانا. اونچائی تک 450 ڈگری فی گھنٹہ بائیں اور 10 سے 15 منٹ تک اضافی طور پر پکائیں، جب تک کہ بستر کے بجے ہلکی طور پر crisped ہو.
- تندور سے ہٹا دیں اور کاٹنے اور خدمت کرنے سے پہلے کم سے کم 5 منٹ تک ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں.
یہ بھی دیکھتے ہیں: Quinoa کیا ہے؟ Quinoa کھانا پکانا تجاویز
کوشش کرنے کے لئے زیادہ صحت مند سبزیوں quinoa ترکیبیں:
زیادہ آسان سبزیوں پکا ہوا کیسلر ترکیبیں: