بلکہ ناشتہ کی طرح، دوپہر کا کھانا ان کھانے میں سے ایک لگتا ہے جسے ہم پکڑے ہیں، جتنی جلد ممکن ہو سکے، اور بھول جاتے ہیں. ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے مکانوں میں کھانے کے کھانے، ہماری گاڑیوں میں، کلاسوں یا میٹنگوں کے درمیان، یا بعض معاملات میں، یہ وینڈنگ مشین سے کینڈی اور نمکین کے حق میں حصہ لیتے ہیں.
اگرچہ وقت محدود ہے، ہمیں دوپہر کے کھانے کے لئے تھوڑا سا سوچ دینا چاہئے. ہم کتنے اور کتنے کھاتے ہیں اس بات کا تعین کریں گے کہ ہم دوپہر باقی رہیں گے، اور ہمیں بہتر بنانے کے لئے، بہتر یا بدترین بناؤ، کیونکہ ہم رات کے کھانے کے کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں.
چربی اور carbs میں ایک دوپہر کا کھانا کھائیں، اور ہم امکانات سے گلے لگے اور سست محسوس کریں گے.
دوپہر کے کھانے کے اصلاحات
تمہارا اپنا کھانا دوپہر کا بہترین طریقہ ہے. کون وقت ہے، آپ شاید سوچیں گے؟ ٹھیک ہے، اس طرح سے سوچتے ہیں، جبکہ صبح کے روز یا اس سے پہلے رات کو اس سے زیادہ 10 منٹ کی ضرورت ہو گی، آپ بعد میں آپ کو بچائے گا، کیونکہ آپ کو دوپہر کے کھانے کی تلاش میں آپ کے کھانے کے کھانے کا حصہ خرچ نہیں کرنا پڑے گا. تو، کیا کھانے ایک مختصر انداز میں، سارا اناج کی روٹی، کھانوں میں کمی، کم موٹی چیزیں، بہت سارے سبزیاں / ترکاریاں، ہلکے میو یا مٹی کے بجائے مکمل موٹی میو، برتری پر مبنی سوپ اور تازہ پھل کے لئے سرسبز اشیاء.
- سوپ اور سینڈوچ ایک عظیم مجموعہ ہوسکتا ہے، جب تک کہ آپ کریم پر مبنی سوپ کے صاف ہوجائیں، اور سینڈوچ گوشت، پنیر اور میو بھری ہوئی چکن / ٹونا سلادوں کے پاؤڈر کے ساتھ پائے جاتے ہیں. اپنے تھرموس کو کھودیں اور کم سوڈیم سبزیوں یا چکن نوڈل سوپ کے ساتھ بھرا ہوا نصف سینڈوچ سے لطف اندوز کرنے کے لئے تھوڑا سا کٹائی، کم سوڈیم ڈیلی گوشت، ہلکا پھلکا مٹی یا ہلکا پھلکا کے دو یا تین سلائسوں سے بھرا ہوا.
- اسے لپیٹو! پورے گندم یا پالش کی لپیٹ کے ساتھ روٹی بدل دیں، تھوڑا ڈیجینوز، یا ٹانگی سادہ نئفٹ یونٹ، یا شاید تھوڑا سا سالہ شامل کریں، اور کڑا ہوا پکا ہوا چکن چھاتی، پالش، اور ٹماٹر ٹماٹر سے بھریں. میئونیز کے لئے ایک اور عظیم متبادل دل سے صحت مند اییوکوادا ہے، جس میں آپ کو لپیٹ اور لپیٹ یا کسی نرمی پر پھیل سکتا ہے.
- ہلکی کریم پنیر کے ساتھ ایک پتلی بیگل. پتلی بیگ اور بنس پیکڈ روٹی ایائل میں دستیاب ہیں. ایک مکمل اناج کی قسم منتخب کریں اور کچھ روشنی کریم پنیر سے لطف اندوز ہو. کچھ میٹھا مٹی مرچ سلائسس یا لال پیاز کو کچلنے کے لئے یا شامل پروٹین کے لئے ترکی کا ایک ٹکڑا شامل کریں. اگر آپ اپنے دانتوں کو ایک موٹی بیگیل میں ڈوبنا چاہتے ہیں، تو آپ کو پتلی ایک کے بجائے ایک منی بیگ کا انتخاب کرنا چاہیے.
- ایک ہلکا سلاد بھرنے. اگر آپ انڈے ترکاریاں ، ٹونا سلاد یا چکن ترکاریاں سے محبت کرتے ہیں تو، کم چربی میو کے ساتھ مکمل چربی میئونیز کو تبدیل کریں. سادہ غیرت دہی ایک اچھا ٹانگوں کا متبادل ہے اور چکن اور ٹونا سے اچھی طرح سے کام کرتا ہے. خشک پھل، کٹا یا کڑا سبزیاں بھی چکن اور ٹونا سلاد میں شامل کریں.
- اپنا اپنا ترکاریاں پیکو سلیڈ گرین (سیاہ، بہتر)، ٹماٹر، مرچ مرچ، چپس، سرخ پیاز اور ککڑی، اور کچھ کٹی یا چمکدار پکا ہوا چکن چھاتی کے ساتھ ایک reusable کنٹینر کو بھریں. جب آپ کھانے کے لئے تیار ہو جائیں تو شامل کرنے کے لئے کم فاسٹ یا چربی فری سلاد ڈریسنگ کا ایک چھوٹا سا ٹب لاو.
تو یہ ہلکا دوپہر کے کھانے کے لئے صرف چند خیالات ہیں. آپ پیسے، وقت اور کمر لائن بچائیں گے.