بیٹیٹ Hummus اس صحت مند ترکی سینڈوچ کا ستارہ ہے. یہ خوبصورت اور متحرک گلابی سیڈ ہے جو اس کے صحت مند حصوں کے مقابلے میں ہے. بیٹ مختلف قسم کے غذائی اجزاء اور ریشوں سے بھری ہوئی ہیں جو صرف چند گھنٹوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے، سوزش اور کینسر سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ چکن مچھلیوں کے ساتھ چکن مرچ کے ساتھ ملیں گے، جو صحت مند ریشوں، پروٹین، غذائی اجزاء اور وٹامن سے بھرے جاتے ہیں، صحت کے فوائد ضائع ہوتے ہیں.
کالی مرچ مرچ ترکی آپ کو یہاں تک کہ زیادہ لین گوشت گوشت پروٹین کے ساتھ بوجھتا ہے جبکہ ٹماٹروں میں وٹامن سی، ڈی اور فولک ایسڈ کی اچھی صحت مند خوراک شامل ہے. فیتا پنیر کیلشیم کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے اور بچے کی کالی مرغیاں ایک سپر غذا ہیں جو آپ کے دماغ کی طاقت کو سبز رنگ کی اعلی سطح کے ساتھ بڑھانے میں مدد کرتی ہیں. اور اگرچہ روٹی شاید آپ کے لئے اچھا نہیں ہے، یہ سب کچھ مل کر ایک دوسرے کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور یہ بھی بہتر بنا سکتا ہے!
صرف ایک انتباہ، یہ سینڈوچ وقت کے ساتھ بہت گندا ہو جاتا ہے، لہذا اگر آپ اسے پیش کرنے میں کوشش کر رہے ہیں، میں ایک بگیٹ یا کسی اور قسم کے روٹی کا استعمال کرنے کی سفارش کروں گا جو زیادہ گھنے ہو تو سینڈوچ اجزاء سے مائع روٹی میں نہ ڈالو.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 چمچ بیٹا Hummus
- 1/4 لیب مرچ مرچ ترکی (پتلی پتلی)
- 3-4 سلائسس پیلے رنگ ٹماٹر
- 1 چمچ فاٹا (کچل)
- 2 چمچ کالی نچوڑیں
- لال پیاز کے کچھ سلائسس
- کھجور کی روٹی کی 2 سلائسیں
اسے کیسے بنائیں
- ٹوسٹ hummus کے ساتھ ایک ٹوسٹر میں روٹی کو تباہ کرنے اور ہر طرف smearing کی طرف سے شروع.
- اگلا، پرتے ہوئے تمام مرچ مرچ ترکی سلائسس، پھر پیلے رنگ ٹماٹر، فیفا، کالی مرچ اور سرخ پیاز.
- اوپر ٹوٹے ہوئے روٹی کے دوسرے ٹکڑے کے ساتھ اور فوری طور پر خدمت.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 241 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 8 ملی گرام |
| سوڈیم | 405 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 43 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 10 جی |