پودے ہوئے چکن سینوں سست اور ٹینڈر ہوتے ہیں، انہیں سٹور خریدا روٹریسیری چکن کے لۓ ایک متبادل متبادل بناتا ہے، جو کبھی کبھی سوڈیم میں خشک اور اعلی ہوسکتا ہے. اپنے پسندیدہ سوپ کی ترکیبیں میں سلیڈس، burritos، یا ترکاریاں بھرنے کے طور پر منسلک چکن کا استعمال کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 بیکار بیکار مرغی سینوں (تقریبا 1 پونڈ)
- 1 1/2 - 2 کپ چربی مفت، کم سوڈیم چکن شوروت (یا پانی)
- 2 ٹیس. خشک مخلوط جڑی بوٹیوں
- 1 بے پتی
اسے کیسے بنائیں
- ایک چھوٹی، بھاری bottomed برتن کے نیچے چکن سینوں کو رکھیں. انہیں ایک پرت میں فٹ ہونا چاہئے، لیکن بہت سست ہو. ورزش یا پانی کے ساتھ کور چکن. جڑی بوٹیوں اور بیل پتی شامل کریں.
- ایک فوڑا لے لو، پھر جلدی سے گرمی کو گرم کم کردیں تاکہ پانی بدمعاش ہو. کم از کم کور اور 10 منٹ کے لئے آہستہ آہستہ. گرمی کو مکمل طور پر بند کردیں، اور چکن کو 15 سے 20 منٹ تک گرم پانی میں رہیں.
- سلائس یا چکن چکن.
فی خدمت کے مطابق: کیلوری 121، فیٹ 13 سے کیلوری، کل فیٹ 1.4G (بیٹھ 0.4mg)، کولیسٹرول 65mg، سوڈیم 96mg، کاربوہائیڈریٹ 0.4G، فائبر 0G، پروٹین 26.6g
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 279 |
| کل فیٹ | 15 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 95 ملی گرام |
| سوڈیم | 644 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 1 جی |
| غذایی فائبر | 0 جی |
| پروٹین | 32 جی |