یہ والیلی ہدایت مچھلی کے لئے کالر مکھن اور ٹوسٹڈ پکن کا مرکب کے ساتھ سنا جاتا ہے. کسی بھی موقع کے لئے یہ مزیدار مچھلی کی ہدایت ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 12 ونس / 350 جی والیلی فلٹیاں
- 1/4 کپ / 60 ایم ایل ٹوسٹڈ پکن (کٹی)
- 2 چمچوں / 30 ملی لیٹر نرم مکھن (پگھل نہیں، لیکن کمرے کے درجہ حرارت)
- 1 چائے کا چمچ / 5 ملی میٹر
- تازہ چائے (کٹی)
- 2 چمچ / 10 ایم ایل سنتری کا رس
- 1/2 چائے کا چمچ / 2.5 ایم ایل نمک
- 1/4 چائے کا چمچ / 1.25 ایم ایل کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں مکھن کا مکھن، چائیاں، جوس اور پکنان کا نصف اور اچھا ملا. گارنش کے لئے باقی باقی کٹی پکیوں کا ریزرو.
- Preheat گرل. گرم ایک بار، ایلومینیم ورق کے 12 انچ مربع ٹکڑا لے لو اور دو انچ انچ میں اس میں 2 انچ کا پتلا کاٹ دو. تیل اور جگہ کے ساتھ گرل پر ایک غیرسٹیک سپرے یا برش کے ساتھ سپرے. وایللی کے پھولوں کو ورق پر رکھو، نمک اور مرچ کے ساتھ چھلانگ اور 8-12 منٹ کے لئے چھڑکیں. جب پھولوں کو ایک فورک کے ساتھ آسانی سے فلیکس کرتا ہے اور اندرونی درجہ حرارت 140 تک پہنچ جاتا ہے تو اس کی فلمیں ہوتی ہیں.
- مچھلی کیا جاتا ہے دو سے تین منٹ پہلے، پکن مکھن کے ساتھ سب سے اوپر. مچھلی کھانا پکانے کے بعد ایک بار گرمی سے ہٹا دیں اور باقی پنکن ٹکڑوں کو خدمت کرنے سے پہلے اوپر چھڑکیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 453 |
| کل فیٹ | 22 جی |
| لبریز چربی | 8 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 9 جی |
| کولیسٹرول | 31 ملی گرام |
| سوڈیم | 612 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 59 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 12 جی |