شہد سرسری چٹنی کے تھوڑا سا ٹانگوں کا ذائقہ سمندر کے باس fillets کے بہاؤ ذائقہ کی تعریف کرتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 1/2 پاؤنڈ / 680 جی
- سمندر باس پھولوں، تقریبا 1 - 1/2 انچ موٹی
- 1/4 کپ / 60 ایم ایل سفید پکا ہوا شراب
- 2 چمچوں / 30 ملی میٹر
- ڈیجن سرسری
- 2 چمچوں / 30 ملی میٹر اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 2 چمچ / 30 ایم ایل شہد
- 1/2 نیبو کا جوس
- 1/2 چائے کا چمچ / 2.5 ایم ایل ویسیشکش چٹنی
- 1/2 چائے کا چمچ / 2.5 ملی میٹر سمندر نمک
اسے کیسے بنائیں
- تمام اجزاء کو یکجا کریں، مچھلی کے علاوہ، ایک بڑے اختلاط کٹورا میں. سمندر کے باس شامل کریں، بہت اچھی طرح سے کوٹ کو یقینی بنانا.
- ہائی گرمی کے لئے Preheat گرل.
- مچھلی سے مچھلی کو ہٹا دیں.
- گرل پر مچھلی رکھیں. مچھلی کے سب سے اوپر پر اچار برش اور 5-7 منٹ تک کھانا پکانا.
- مچھلی کو مڑیں اور اچھال لگائیں اور 5-7 منٹ کے لئے کھانا پکائیں یا مچھلی کے فلیکس آسانی سے تیار کریں.
- جب تک، گرمی سے ہٹا دیں اور خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 276 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 70 ملی گرام |
| سوڈیم | 502 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 10 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 32 جی |