یہ ٹیلپیا کے لئے ایک عظیم ہدایت ہے. یہ مچھلی ذائقہ کے ساتھ بھری ہوئی ہے اور ٹیلپیا کے برتن سے ملتے جلتے ہیں جو آپ ریستوراں میں تلاش کریں گے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 پاؤنڈ / 900 جی
- تلیپیا پھولیں
- 2 چمچ / 30 ملی لچک پاؤڈر
- 1 چائے کا چمچ / 5 ملی لیل لہسن پاؤڈر
- 1 چائے کا چمچ / 5 ملی پیاز پیاز پاؤڈر
- 1 چائے کا چمچ / 5 ملی گرام
- Aoli کے لئے:
- 1 1/2 کپ / 360 ملی میٹر میئونیز
- لہسن کے 6 لونگ (منشیات)
- 2 چمچ / 30 ملی لیون نیبو کا رس
- 2 چمچ / 30 ایم ایل ڈیجن سرسری
اسے کیسے بنائیں
- ایک کٹوری میں تمام ائلی اجزاء کو یکجا کرکے ایلیولی تیار کریں، اچھی طرح سے ملا لیں اور پھر ریفریجویٹ کریں جب تک کہ آپ اس کے لئے تیار نہیں رہیں.
- Preheat گرل. مچھلی کے لئے مصالحے کو یکجا اور تلیپیا کے پھولوں کے دونوں اطراف چھڑکاو.
- گرم گلی پر رکھیں اور درمیانے اونچی گرمی سے تقریبا 4 سے 5 منٹ تک کھانا پکائیں. گرنے کے دوران ایک دفعہ تبدیل کریں.
- ایک بار جب مچھلی 145-150 ڈگری ایف کے بارے میں اندرونی درجہ حرارت تک پہنچ جاتا ہے تو یہ ہوتا ہے. گرل سے ہٹائیں اور ائیولی کے ساتھ پھینک دیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1125 |
| کل فیٹ | 105 جی |
| لبریز چربی | 25 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 33 جی |
| کولیسٹرول | 148 ملی گرام |
| سوڈیم | 2،159 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 19 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 27 جی |