یہ بیکڈ کوڈ تیار کرنے کے لئے ایک تصویر ہے. اور جو بھی عام طور پر مچھلی کی طرح نہیں ہے وہ بھی بچے خود کو اس کی ہدایت میں ڈھونڈ سکیں گے جن کی وجہ سے مکھی کے پھولوں کی کچلنے لگے گی. یہ کچلنے والی اور سیارانی ہے اور پہلے سے ہی بچوں کی طرح کچھ بھی بناتا ہے.
برتن والے آلو اور سبز پھلیاں، اخروٹ اور بھوری مکھن کے ساتھ اس کوڈ کو خدمت کرنے کی کوشش کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 چمچ. زیتون کا تیل
- 1 پاؤنڈ کیڈ فائلیں
- 1 چمچ ڈجن سرسری
- 1/2 کپ کو کچلنا
- 1 چمچ پگھل مکھن
اسے کیسے بنائیں
- Preheat تندور 400 ڈگری F. بکسوا زیتون کا تیل بیکنگ شیٹ پر.
- cod fillets کے اوپر سرسبز برش.
- مکھن کے پھولوں اور پگھل مکھن کے ساتھ ہلچل. اپنی انگلیوں کے ساتھ ہلکے طور پر دباؤ ڈالنے کے لئے، cod fillets کے اوپر چھڑکنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کچھیوں پر عمل کریں.
- تیار بیکنگ شیٹ پر رکھیں.
- 15-20 منٹ پکانا، جب تک کہ مچھلی ناپاک نہ ہو اور ایک فورک کے ساتھ آسانی سے فلیکس.
بیکنگ کا وقت انحصار کرے گا کہ فلمیں کتنی موٹی ہیں. 15 منٹ پر چیک کریں. اگر نہیں کیا گیا تو، بیکنگ جاری رکھیں، ہر دو منٹ بعد تک کئے جائیں.
مت مس نہیں: بچوں کے لئے مچھلی کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 165 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 71 ملی گرام |
| سوڈیم | 299 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 0 جی |
| غذایی فائبر | 0 جی |
| پروٹین | 24 جی |