بھوری مکھن کے ساتھ گرین پھلیاں اور butternut اسکواش فرش اس halibut ہدایت کے لئے اچھا accompaniments بنانے کے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 کپ میئونیز
- 1/2 کپ ڈیجن سرسری
- کوکر نمک اور مرچ ذائقہ
- 1 پونڈ ہلبوت fillets
- 1-1 / 2 کپ کچل آلو چپس
اسے کیسے بنائیں
- Preheat تندور 400 ڈگری F. سپک کھانا پکانا سپرے کے ساتھ 2- یا 3 کوارٹج بیکنگ ڈش.
- میونیزس اور سرپرست کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ. نمک اور مرچ ذائقہ کے ساتھ موسم.
- ہببوت کے دونوں اطراف پر میونیز- سرسری مرکب کو برش کریں.
- آلو چکن ایک آلو ڈش میں یا ایک پلیٹ پر پھیلا ہوا ہے. آلو چپس میں ہلبوت کے دونوں طرف ڈپ کریں.
- تیار بیکنگ ڈش میں رکھیں. 18-22 منٹ پکانا، جب تک کہ مچھلی کے فلیکس آسانی سے باہر نہ ہوں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 374 |
| کل فیٹ | 23 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 80 ملی گرام |
| سوڈیم | 691 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 12 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 28 جی |