یہ ہالوبٹ پرونسل ہدایت، ایک کلاسک فرش ڈش، پراوننس کے روشن ذائقہ کو نمایاں کرتا ہے: لہسن، میوے، مٹی، ٹماٹر، زیتون، اور تازہ بابا. موسمی مچھلی کی خدمت کرو، پاؤچ یا چاول کے اوپر پین چٹنی کی سخاوت کی مدد سے. کھانے کے لئے ایک تازگی ختم کرنے کے لئے ایک روشنی نیبو کی میزبانی کریں
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 چمچوں اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 1 لونگ لہسن، دباؤ
- ¼ چائے کا چمچ خشک سرخ مرچ کا فلیکس
- 2 واٹ، کٹائی
- 1 فرنی بلب، کٹا
- ٹماٹر ٹماٹر 1 14-اون
- ½ کپ بوتل کی کٹ کا رس
- 12 سیاہ زیتون
- 1 1/2 lbs halibut، 3 انچ ٹکڑوں میں کاٹ
- ½ چائے کا چمچ نمک
- ¼ چائے کا چمچ کالی مرچ
- 1 چمچ تازہ بابا، ٹھیک سٹرپس میں کاٹ (شفانڈے)
اسے کیسے بنائیں
حبوبت بنانے کا طریقہ
تندور کو 400 ڈگری تک پیش کریں.
زیتون کی تیل کو گرمی سے زیادہ گرمی سے زیادہ گہری تندور کی کھلی شکل میں گرم کریں، اور 1 منٹ کے لئے لہسن اور لال مرچ کی چاکلیٹ کو صاف کریں. مکھی اور پنکھ شامل کریں؛ 5 منٹ کے لئے کھانا پکانا. موسمی ٹماٹر اور کلم جوس شامل کریں. ایک اضافی 5 منٹ کے لئے سمندری فرینڈ ٹینڈر تک اور مائع تھوڑا سا کم ہوتا ہے. گرمی سے ہٹائیں اور زیتونوں میں ہلائیں.
نمک اور مرچ کے ساتھ حببوت کا موسم، اور پھر skillet میں گرم ٹماٹر مرکب سے بندوبست. 17-20 منٹ کے لئے preheated تندور میں پکانا، جب تک مچھلی کے ذریعے پکایا گیا ہے. بابا شفان کو گرم سبزیوں کے مرکب میں ہلائیں اور خدمت کریں.
یہ باصلاحیت ہیلیبٹ پروجنل ہدایت 4 سے 6 خدمات فراہم کرتا ہے.
پراوننس سے مزید ترکیبیں:
- Avocado اور Romaine ترکاریاں ہدایت
- برینڈڈ ڈی مورو مارسیلس ہدایت
- Meringue ہدایت کے ساتھ کیلس
- کوٹ ڈی Azur لیمون شہد ڈریسنگ ہدایت
- ہربیس ڈی پرونس وینگریٹٹ ہدایت
- لیمن اییوولی ہدایت
- پروجنٹل ٹماٹر رائس سوپ ہدایت
- سنیپپر این پاپلوٹ ہدایت
- Zesty Tapenade ہدایت
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 325 |
| کل فیٹ | 12 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 7 جی |
| کولیسٹرول | 68 ملی گرام |
| سوڈیم | 421 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 25 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 30 جی |