اس آسان چکن اور پالک پکانا میں، بے حد چکن سینوں کو ٹماٹر اور سبز پیاز اتارنے کے ساتھ پالش کے بستر پر صرف پکایا جاتا ہے.
کجون یا کروری موسمی بجائے اپنے پسندیدہ موسمی نمک مرکب کا استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. یا چکن موسم میں ایک نمک فری جڑی بوٹی مرکب استعمال کریں.
آپ کے خاندان کے پسندیدہ اجزاء یا اجزاء جو آپ کے پاس ہاتھ میں ہیں استعمال کرنے میں ڈش بھی آسان ہے. ٹماٹر اور پیاز آسانی سے ہلکے یا درمیانے سالسا یا پکنٹ چٹنی کے ساتھ تبدیل کر رہے ہیں. یا 14.5 آئن کا استعمال کرتے ہوئے پٹا ہوا ٹماٹروں میں سے ہو سکتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 12 سے 16 ونس پالش (تازہ؛ دھونا اور کٹا)
- ذائقہ کا کالی مرچ
- نمک چکھنا (کچر)
- 1/4 کپ چکن برتن
- 4 چکن چھاتی کے حصول
- ذائقہ کرنے کے لئے کرور موسمی سازی کا مرکب (یا کیجون سیشننگ مرکب یا دوسرے موسمی مرکب)
- 1 بڑے ٹماٹر (مرچ، بیج، اور diced)
- 4 گرین پیاز (سبز، چٹائی کے ساتھ)
- اختیاری: Grated Parmesella یا موزیزریلا پنیر
اسے کیسے بنائیں
- گرمی تندور 350 فی
- ہلکے طور پر 9-ب -13-بائیس انچ انچ بیکنگ پین چکنائی یا کھانا پکانا سپرے کے ساتھ پین چھڑیں.
- تازہ پالک بیکنگ ڈش میں رکھو اور پھر نمک اور مرچ کے ساتھ چھڑکیں. چکن شوروت شامل کریں.
- پلاسٹک کی لپیٹ اور پونڈ کے چادروں کے درمیان چکن کے ٹکڑے ٹکڑے رکھیں، جب تک وہ موٹائی میں بھی نہ ہوں.
- موسمی مرکب اور مرچ کے ساتھ چکن چھڑکیں. اگر موسمی مرکب نمک سے آزاد ہے تو، کوش نمک کے ساتھ چکن ہلکے چھڑکیں. پالش پر چکن کا بندوبست کریں اور پھر diced ٹماٹر اور سبز پیاز کے ساتھ چھڑکیں.
- ورق کے ساتھ بیکنگ ڈش کا احاطہ کریں.
- 20 منٹ کے لئے چکن اور پالنا پکانا. 10 سے 15 منٹ طویل عرصے تک بیکار اور پکانا، یا چکن تک کم از کم 165 ایف کا درجہ حرارت پکایا جائے.
- اگر مطلوبہ ہو تو، مرغ تیار کرنے سے پہلے 5 منٹ کے بارے میں تازہ مرچ تازہ ترین پسمیز پنیر یا شیڈڈ موزرزریلا کے ساتھ چکن اور ٹماٹر کا مرکب.
تجاویز اور تغیرات
- مسالیدار سیاہ فصلیت کے ساتھ کروم یا کجون کا موسم تبدیل کریں.
- سب سے اوپر تقریبا 1/2 سے 1 کپ کا ٹکڑا ٹکڑا کیا جاتا ہے 10 منٹ پہلے ٹوکری موززریلا پنیر.
- خدمت کرنے سے پہلے پسمنن پنیر کے ساتھ چکن.
- جلد کے ساتھ ہڈی میں چکن ٹکڑوں کے ساتھ ڈش بنائیں. درمیانے گرمی سے زیادہ 3 سے 3 چمچ زیتون کے تیل کو ایک بڑی سکیلے میں گرم کریں. گرم تیل میں جلد چکن ٹکڑے ٹکڑے رکھیں، جلد کی طرف نیچے. 3 سے 5 منٹ تک کک، یا جب تک جلد بھوری ہو. 2 منٹ طویل عرصہ سے براؤن کریں. چمچ پر جلد چکن ٹکڑوں کا بندوبست کریں. مندرجہ بالا ہدایت کے طور پر پکانا، لیکن ورق ہٹا دیا جائے گا کے بعد تقریبا 30 منٹ کے لئے پکانا (یا مرغ تک 165 F تک پہنچ جاتا ہے).
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1226 |
| کل فیٹ | 70 جی |
| لبریز چربی | 20 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 28 جی |
| کولیسٹرول | 418 مگرا |
| سوڈیم | 594 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 6 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 135 جی |