سالم کے لۓ سلمن کے لئے اس شاندار اور ہیٹی ہدایت کمپنی کے لئے کافی خاص ہے. کھانا پکانا شروع کرنے کے لئے ہدایت کافی آسان ہے.
جب آپ سالگرہ کا سامنا کرتے ہیں ، تو آپ کو ہر منٹ اسے دیکھنے کی ضرورت ہے. مچھلی کو مکمل طور پر پکایا جا سکتا ہے کہ سیکنڈ کے معاملات میں جلانے کے لئے زیادہ سے زیادہ پکایا جائے. مچھلی کو اندرونی درجہ حرارت 145 ° F میں پکایا جاسکتا ہے، جو درمیانی ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ مرکز میں گلابی کا گلابی ٹھیک ہے. آپ کو یہ ہدایت ٹونا fillets کے ساتھ ساتھ، یا کسی دوسرے قسم کے سفید مچھلی کے فلٹر کے ساتھ بنا سکتے ہیں. ریڈ سنیپر یا ہڈڈی بھی اس ہدایت میں مزیدار ہو گی.
Couscous ایک اناج نہیں ہے، لیکن عام طور پر مشرق وسطی میں ایک چھوٹا پادری بناتا ہے. تم واقعی اسے پکانا نہیں کرتے ہو آپ کو گرم مائع میں تھوڑا سا موتیوں کی ریڈیڈریٹ. چکن برتن کا استعمال کرتے ہوئے اس خاص ہدایت میں اضافی ذائقہ شامل ہے. اگر آپ چاہیں تو مچھلی اسٹاک بھی استعمال کرسکتے ہیں.
اس آسان couscous ہدایت میں دیگر سبزیاں استعمال کرنے کے بارے میں بھی سوچیں. کچھ بچے مٹر اچھے ہو جائیں گے، جیسا کہ 1 پیسہ میں اسپرگوس کٹ کھا لیں گے. آپ دوسرے جڑی بوٹیوں سے بھی ذائقہ کرسکتے ہیں. تیم یا تلسی ہمیشہ مچھلی، خاص طور پر سامون کے ساتھ ہمیشہ اچھا ہوتا ہے. یا اگر آپ مسالہ دار کھانا پسند کرتے ہیں تو کچھ کچا لال مرچ ہلائیں. couscous میں فلیکس اور سامن پر چھڑکاو.
میٹھا کے لئے کم چربی دہی کے ساتھ برے ہوئے asparagus ، سبز سبز ترکاریاں، اور meringues کے ساتھ اس کی خدمت کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 نیبو
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1 پیاز، کٹی
- 1/4 کپ کٹا سبز پیاز
- 1-3 / 4 کپ چکن ورزش
- 1-1 / 4 کپ سادہ couscous
- 1 پونڈ سامون فلپل
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1/8 چائے کا چمچ کالی مرچ
- 1 چائے کا چمچ خشک ڈا گھاس
- 1 کپ انگور ٹماٹر، نصف میں کاٹ
اسے کیسے بنائیں
- Preheat تندور حل کرنے کے لئے.
- نیبو سے نیبو کے رس کا دباؤ اور 1 چائے کا چمچ چڑھاو؛ بیٹھو ایک طرف.
- ایک بھاری چمک میں گرمی زیتون کا تیل درمیانے گرمی سے زیادہ ہے. ٹھنڈا تک سوٹ پیاز، تقریبا 4 سے 50 منٹ.
- سبز پیاز، نیبو کے جوس، اور چکن برتری میں ہلچل اور ایک ابال لاو. ککسی اور نیبو کے زہر میں ہلکے ہوئے، کور سے گرمی سے پین کو ہٹا دیں، اور 5 منٹ کے لئے کھڑے ہونے دیں.
- سلایل پین پر زیتون کا تیل اور جگہ، جلد کی طرف، نیچے نمونہ پھولوں کو برش کریں. نمک، مرچ، اور ڈیل کے ساتھ چھڑکیں. 8-10 منٹ فی انچ موٹائی کے لئے بروح ، 6 "گرمی کے ذریعہ سے." یا، اگر منجمد تیار سیلون کے پھیلاؤ کا استعمال کرتے ہوئے، پیکیج پر ہدایت کے طور پر بیک یا بروکر.)
- انگور ٹماٹروں کو ایک خدمتگار ڈش پر couscous اور جگہ میں ہلچل. couscous پر سیلون کی خدمت؛ اگر مطلوبہ ہو تو پتلی ہوئے ہوئے سبز پیاز کے ساتھ چھڑکیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 504 |
| کل فیٹ | 19 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 9 جی |
| کولیسٹرول | 76 ملی گرام |
| سوڈیم | 394 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 46 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 36 جی |