یہ ایک فوری اور آسان کم چربی سکیلیٹ کا کھانا ہے جس میں میز پر 30 منٹ میں ہوسکتا ہے. اضافی لیان زمین کا گوشت استعمال کریں، اور صرف 8 آونوں کا استعمال کریں، اس دلیلا کھانا پکانے کے لئے سبزیوں کے ساتھ سبزیاں بھریں.
کچھ چاول کے ساتھ یا ایک کٹورا کھانے کے طور پر خود سے لطف اٹھائیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 اسپیس. کنولا آیل
- 1 چھڑی کی کھالیں، کٹائی
- 3/4 کپ پتلی کٹ پیاز
- 3/4 کپ کٹا ہوا گاجر
- 3/4 کپ سبز پھلیاں، سنو
- 3/4 کپ مشروم
- 1 چھوٹا سا زچینی، لمبائی سے ہلکا ہوا اور چھوٹا ہوا
- 1 اسپیس. اجنبی
- 8 ونس اضافی لیان زمین کا گوشت
- ٹماٹر ٹماٹر کی 1 15 آونٹ
- 1 چمچ وورسٹر شائر چٹنی
اسے کیسے بنائیں
- درمیانے گرمی کے اوپر ایک بڑی چمچ میں حرارت کا تیل.
- ساؤٹ اجمیل، پیاز، گاجر، سبز پھلیاں ، مشروم اور زچینی 2-3 منٹ کے لئے. اجنبی شامل کریں.
- گوشت میں کچلنا اور گلابی نہیں، جب تک 5-7 منٹ تک کھانا پکانا. کسی بھی اضافی چربی کو پھینک دیں.
- ڈبہ بند ٹماٹر اور کنکشیشائر چٹنی شامل کریں. 20 منٹ کے لئے سمر.
سرونگ فی کیلوری:
کیلوری 170
فیٹ 38 سے کیلوری
کل فیٹ فیٹ 4.3G (بیٹھ 1.6g)
کولیسٹرول 35 ملین
سوڈیم 259
کاربوہائیڈریٹ 17.4 جی
فائبر 4.9 جی
پروٹین 15.5 گرام
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 242 |
| کل فیٹ | 8 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 51 ملی گرام |
| سوڈیم | 191 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 22 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 22 جی |