دس منٹ کی سبزیوں کا کھانا کھانے کے خیال کی ضرورت ہے ؟ گردوں کے پھلیاں، ٹماٹر، اور ایک روٹی کاک لگانے کے ساتھ اس سپر آسان سبزیوں اور رگوں کی ٹماٹر کیسیروول ہدایت کی کوشش کریں. کچھ بیکڈ ٹوفیو اور شاید ایک طرف سبز ترکاریاں شامل کریں، اور آپ کو ایک سادہ مکمل شاکرین کا کھانا مل گیا ہے جو آسان نہ ہو. ہدایت اور تصویر کی بشارت بش کی® پھلیاں.
اگر آپ کسی بھی طرف ڈش یا ایک آسان ڈش کے لئے تیزی سے اور آسان گوشت بیکسر پسند کرتے ہیں، تو یہاں زیادہ سبزیوں کیسلر ترکیبوں کے ذریعہ براؤز کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں .
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 21-اونس گردے پھلیاں کرسکتے ہیں
- 1/4 ٹیس. نمک
- 1/4 کپ کٹ پیاز
- 1/8 ٹیس. مرچ
- 1/4 ٹیس. شکر
- 1 کپ ٹماٹر (ڈبے بند)
- 1/2 کپ روٹی
- 1 چمچ مارجرین
اسے کیسے بنائیں
- گردوں کے پھلیاں پھینک دیں اور بھری ہوئی بیکنگ ڈش میں نصف پھلیاں ڈالیں.
- کٹی پیاز اور نصف ٹماٹر کے ساتھ اوپر. باقی پھلیاں اور ٹماٹر شامل کریں. نمک، مرچ اور چینی کے ساتھ چھڑکیں.
- روٹی کچھی کے ساتھ ڈھانپیں. مارٹین کے ساتھ ڈاٹ.
- 350 ایف پر پکانا 30 منٹ کے بارے میں بلبل اور براؤن تک پکانا.
یہ بھی ملاحظہ کریں: زیادہ سیم کیسلر ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 588 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 288 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 105 جی |
| غذایی فائبر | 30 جی |
| پروٹین | 35 جی |