اگر آپ اپنے ٹونا کا انتباہ محدود کر رہے ہیں (پاراج کے خدشات کی وجہ سے)، امیگ 3 امیر ڈبہ شدہ سیلون ان نمونوں میں ڈبے بند شدہ ٹونا کے لئے ایک اچھا موقف بناتا ہے. بلاشبہ، آپ کو ڈبہ شدہ سیلون کی جگہ ہمیشہ ٹونا استعمال کر سکتا ہے. دانتوں سے متعلق انگریزی مفینوں پر خدمت کرتے ہیں، یہ سامن پگھلا ایک آسان اور بچہ دوستانہ رات کے کھانے ہیں.
باورچی خانے سے متعلق سامان کی ضرورت ہے: شیف کی چاقو ، کاٹنے والی بورڈ ، ماپنے چمچ، اختلاط کٹورا، لکڑی چمچ یا اسپاتلا، ٹوسٹر تندور، بیکنگ شیٹ
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کین بونس، چمکیلی نمونہ، نالی (5-6 اچھال کین)
- 2 اسٹاک اکسیے، کھنگالیں
- 2 سبز پیاز (سفید اور ہلکے سبز حصوں)، کٹائی
- 2 چمچوں diced ڈیل چنل کے علاوہ 2 چائے کا چمچ اچار جوس، یا 2 چمچوں چنل ریش
- 1 چائے کا چمچ ڈیجن سرسری
- 3 چمچوں روشنی میئونیز
- 1 چمچ کٹ تازہ ڈیل
- نمک اور مرچ ذائقہ
- ڈیش ٹیباسکو چٹنی یا دیگر گرم چٹنی
- 4 انگریزی muffins، تقسیم
- 8 پتلی سلائسیں کولبی پنیر (تقریبا 2 سے 3 اون)
اسے کیسے بنائیں
- ایک درمیانے کٹوری میں، سامون، اجنبی، پیاز، ڈیل چنل اور اچار جوس یا ریشمی، سرسری، میئونیز اور گل جمع. نمک، مرچ اور گرم چٹنی کے ساتھ ذائقہ کا موسم. ترکاریاں پیش کی جا سکتی ہیں اور ریفریجریٹ، 2 دن تک ڈھک جاتی ہیں.
- ایک ٹاور ٹھنڈے یا بروکر میں، انگریزی مفن ہولوں کو ٹوٹنا. بیکنگ شیٹ پر ٹوٹ ہوئے ہوئے مفینوں کو کٹائیں، اور ہر ایک پر 1/4 کپ سیلون ترکاریاں مرکب پھیلائیں. سب سے اوپر پنیر کا ایک ٹکڑا.
- جگہ سامون ایک تندور یا ٹوسٹر کے تندور میں جڑواں پگھل پڑتا ہے، اور پنیر پگھل اور بلبل تک تقریبا 4 منٹ تک پگھل جاتی ہے. گرم خدمت کرو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 381 |
| کل فیٹ | 20 جی |
| لبریز چربی | 6 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 53 ملی گرام |
| سوڈیم | 550 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 29 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 21 جی |