یہ صحت مند ناشتا کی کوئونا ہدایت بنانے اور ورسٹائل بنانے کے لئے بہت آسان ہے؛ جو کچھ بھی موسمی مچھلی آپ لینا چاہتے ہیں، بیر سے سیب سے!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کپ وینیلا سویا، چاول، یا بادام کے دودھ ، زیادہ سے زیادہ خدمت کرنے کے لئے
- 1 کپ بے ترتیب quinoa
- 1/4 ٹی. نمک
- 2 ٹی چینی یا مائع سویٹزرین
- 1 درمیانے سائز کیلے، ٹکڑوں میں کٹ
- 1/4 کپ ٹوکری ناریل
- 1/2 کپ گری دار میوے، بیج اور آپ کی پسند کا خشک پھل
اسے کیسے بنائیں
- درمیانے درجے کی اونچائی سے زیادہ درمیانے درجے کی چٹنی پین میں ڈیری فری دودھ، کوئونا اور نمک شامل ہے. مرکب ایک فوڑا لے لو، تو گرمی کو کم کریں اور مرکب کو 15 منٹ کے لئے چھلانگ لگائیں، یا جب تک کہ زیادہ تر مائع جذب نہ ہو. گرمی سے ہٹا دیں.
- چینی یا مائع سویٹینر، کٹی کیلے، ٹھنڈا ناریل، اور آپ کی پسند کے گری دار میوے اور بیجوں میں ہلچل. اضافی سویا، چاول، یا بادام کے دودھ کے ساتھ گرم کی خدمت کریں اگر مطلوب ہو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 178 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 171 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 31 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 5 جی |