کچھ کھانے کے کھانے یا اہم ڈش کے خیالات کو تلاش کرنے کے لۓ آپ کو سبزیوں کی غذائیت یا اپنے سبزیوں (یا رگوں!) کے خاندان کے بارے میں کافی پروٹین حاصل ہوسکتی ہے. امکانات ہیں، آپ اس کے بارے میں بھی سوچنے کے بغیر پروٹین کی کافی مقدار حاصل کر رہے ہیں (اگرچہ آپ کو ان دیگر غذائی اجزاء کے لئے باہر دیکھنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کو حفظان صحت ہے)، لیکن اگر آپ اضافی یقین کرنا چاہتے ہیں تو، کچھ کوشش کریں مندرجہ ذیل درج ذیل ترکیبیں میں.
اعلی پروٹین سبزیوں کے کھانے کے لئے دیگر خیالات؟ ممنوع چٹنی (یا بادامو مکھن چٹنی !) کے ساتھ کچھ بھی، ٹوف، طمع ، سیئٹین یا کسی دوسرے گوشت کے متبادل، بین کی سوپ ، دلہن سوپ یا پھلوں کے ساتھ کسی بھی قسم کے سبزیوں کے مرچ کے ساتھ کچھ بھی نہیں.
ان سبزیوں کے اعلی پروٹین کی ترکیبیں میں سے ہر ایک کو مکمل غذائیت کی خرابی ہے لہذا آپ جان لیں گے کہ آپ ہر خدمت میں کتنا پروٹین حاصل کررہے ہیں. میں نے نوٹ کیا ہے کہ ان سبزیوں کی ترکیبیں کس طرح کے ساتھ ساتھ "وی" کے ساتھ vegan ہیں.
اعلی پروٹین کی سبزیوں کے اجزاء اور مادہ:
- بلیک بین Enchilada Casserole (34.9 گرام پروٹین)
- پورے گائے سبزیوں کی لیزن (33 گرام پروٹین)
- بیکڈ جلی اور پنیر کیسل (25 گرام پروٹین)
- میٹھی اور ھٹا ٹمپہ (21.8 گرام پروٹین) وی
- (تصویر)
- سبزیوں "گوشت لفاف" کے ساتھ گیم لن (20.4 گرام پروٹین) V
- Crockpot سپنج ٹوفو Lasagna (20.1 گرام پروٹین) وی
- سبزیوں "پیپرونی" پزا (20 گرام پروٹین)
- سبزیوں کی گودی گوشت فجیت (17 گرام پروٹین) وی
- پالش اور بین پاستا (17 گرام پروٹین) وی
- بلیک بین برگر (16.8 گرام پروٹین) وی
- مسالیدار Seitan "بففا پنکھ" (16.4 گرام پروٹین) وی
- سبزی کم چربی بینگن Lasagna (16.3 گرام پروٹین) وی
- بچے سے دوستانہ ٹوفو "نگیٹس" (16 گرام پروٹین) وی
- براؤن چاول (16 گرام پروٹین) کے ساتھ اورنج گلزڈ ٹیمپہ
- جلی اور فیٹا پنیر بھرا ہوا آرٹچیک (15 گرام پروٹین)
- لہسن اور پرسمیسن کوئینو (14.9 گرام پروٹین)
- مڑے ہوئے چاول اور دال (14.6 گرام پروٹین) وی
- والٹ پینے پاستا (13 گرام پروٹین) وی