لہسن اور دلی کے ساتھ موسم گرما کے ایک آسان اور عظیم چکھنے سور کا ٹینڈرلوین ہدایت. بنا ہوا گاجر اور asparagus اس کے نسبتا فوری اور آسان کھانا مکمل کرنے کے لئے اچھا اطراف بنا. اس ہدایت میں تمام غذائیت کی خوشحالی ہے جو پورے خاندان کو مل کر لاتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 (2 پاؤنڈ) سورج ٹینڈرلوز
- 3 چمچ تازہ تازہ گلابی (یا تقریبا 1 چمچ خشک)
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 2 للی لہسن (حل)
- نمک اور مرچ ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- Preheat تندور 400 F.
- تندور کے ساتھ ایک بیکنگ پین لائن، کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ سپرے اور تندور میں جگہ.
- گوشت کا ٹینڈرلوینس اور تیتلی کے گوشت سے ٹرم چربی، ان کی نصف لمبائی میں کاٹ کر. ہاتھ کی کھجور یا بھاری skillet کے نچلے حصے کے ساتھ فلیٹ کرنے کے لئے سورج tenderloins اور ترتیب، کھولیں.
- تازہ کا استعمال کرتے ہوئے کھلی چھتری. لہسن کے کٹواں حصوں کے ساتھ بھرا ہوا سورج ٹینڈرلوز پھر زیتون کا تیل ، پھر دونوں طرفوں میں چھلیوں، نمک اور مرچ چھڑکیں.
- گرم ٹرے پر تندور اور جگہ سورج سے بیکنگ پین کو ہٹا دیں. تقریبا 20 منٹ (کم از کم 145 F اندرونی درجہ حرارت) کے لئے تندور اور روسٹ واپس لو. 5 منٹ کھڑے ہوجائیں، پھر ٹکڑے ٹکڑے کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 209 |
| کل فیٹ | 11 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 57 ملی گرام |
| سوڈیم | 92 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 9 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 20 جی |