یہ ریاضی سوادج اور غذائیت دونوں ہے. ایک خوبصورت سبزیوں کے کھانے کے لئے آپ کے پسندیدہ ڈائل اور سادہ ابلاغ یا خوشبودار چاول کے ساتھ خدمت کرو!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 tbsps سبزی / canola / سورج کے بہاؤ کھانا پکانا تیل
- 1 گلاس پالنا، دھویا اور کٹ ٹھیک (تقریبا 1/2 پونڈ یا 250 گرام)
- 2 "ادرک grated کا ٹکڑا
- 2 سبز چکنیں بہت ٹھیک کٹ (اختیاری)
- 1 کپ تازہ، موٹی unsweetened دہی - ہموار تک whisked
- نمک ذائقہ
- 2 tbsps سبزی / canola / سورج کے بہاؤ کھانا پکانا تیل
- 1 پی ایس جی جناب بیج
- 5 للی لہسن بہت ٹھیک کٹ
- چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں ٹوٹا ہوا خشک سرخ مرچ
اسے کیسے بنائیں
- درمیانے گرمی پر ایک پین میں پکا ہوا تیل کو گرم کریں. پالش، انگوٹھے اور اس میں سبز مچھروں کو شامل کریں اور پالنا نرم ہوجائیں. آگ سے ہٹا دیں اور ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں.
- ایک مرکب کٹورا میں پالنا مرکب رکھو. ذائقہ اور نمک ذائقہ میں شامل کریں. اچھی طرح سے تمام اجزاء مرکب کرنے کے لئے ہلچل. اب کے لئے الگ رکھیں.
- باقی کھانا پکانے کے تیل کو ایک چھوٹا سا پین میں گرم کریں اور جب گرم ہو، جھنڈے بیج، کٹ لہسن، اور خشک سرخ مرچ ٹکڑے ٹکڑے شامل کریں. توڑنے سے روکنے تک تکلیفیں اور مصالحے تھوڑی دیر سے گہری ہوتی ہیں.
- جب یہ ہوتا ہے تو، گرمی سے ہٹا دیں اور دہی پالک کے مرکب پر عیسی ڈالیں. مہودی اور خدمت کرنے کے لئے سر.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 187 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 8 ملی گرام |
| سوڈیم | 297 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 33 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 9 جی |