گرے ہوئے کیٹفش فیلیٹس

ان کیتلی کے پھولوں کو مارنے اور برتن کرنے سے آپ کو خشک کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کا مجموعہ اس پر قابو پانے کے بغیر کیتلی کو تازہ ذائقہ کا اضافہ کرتا ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 پونڈ / 450 جی کیتھی fillets
• 1 کپ / 240 ملی لیڈوننی شراب
• 1/2 کپ / 120 ملی میٹر کٹی تازہ سیلابرو
• 1/4 کپ / 60 ایم ایل چونے کا رس
• 2 چمچ / 30 ملی میٹر زیتون کا تیل
• 2 چمچوں / 30 ملی میٹر خشک سرسبز
• 2 چمچوں / 30 ملی لچکدار پاؤڈر
• 2 چمچ / 10 ایم ایل کالی مرچ
• 1 چائے کا چمچ / 5 ایم ایل نمک

اسے کیسے بنائیں

Preheat گرل. ایک درمیانے کٹورا میں زیتون کے تیل، چونے کے رس، شراب، سرواں، مرچ پاؤڈر، مرچ، سلنرو اور نمک ملائیں. آدھے اچھالوں کا مرکب ایک دوسرے کٹورا کو کچلنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے منتقل. پہلی کٹوری میں کیتھیف شامل کریں اور 15 منٹ کے لئے اچھالیں. ڈرین کے پھولوں کو استعمال کیا جاتا تیل کا تیل ریک پر جگہ ڈالیں. گرمی کا ذریعہ سے چار انچ انچ، اچھال کے اضافی کٹورا کے ساتھ، ہر طرف کے تقریبا 3 منٹ کے لئے، یا جب مچھلی کا گوشت آسانی سے پھینکتا ہے تو ٹاسک اور اندرونی درجہ حرارت کے ساتھ ٹیسٹ 145-150 ڈگری ایف تک پہنچ جاتا ہے.

کھانا پکانے کے عمل کے دوران صرف ایک بار مچھلی مڑیں

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	671
کل فیٹ	28 جی
لبریز چربی	7 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	16 جی
کولیسٹرول	189 ملی میٹر
سوڈیم	1،727 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	17 جی
غذایی فائبر	6 جی
پروٹین	68 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)