کافی صحت مند اور غذائیت ذائقہ کے لئے مشروم اور گھنٹی مرچ کا استعمال کرتے ہوئے سبزی فجرات بنائیں. آپ یہ سبزی فجیت ہدایت وگن بھی کھیت کریم کو ختم کرکے یا رگ غیر غیر ڈیری ھٹی کریم متبادل استعمال کر سکتے ہیں. مزید سبزیوں کے فرجوں کی ترکیبیں کے لئے نیچے سکرال کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 سرخ گھنٹی مرچ (سٹرپس میں کاٹ)
- 1 1/2 کپ تازہ مشروم (ٹکڑا)
- 1 پیاز (ٹکڑا)
- 1 Tbsp. زیتون کا تیل
- 1/2 ٹیس. کری پاؤڈر
- 1/2 ٹیس. مرچ پاؤڈر
- 1/4 ٹیس. جیرا
- 4 آٹا آتشزدگی
- اختیاری: ھٹی کریم
اسے کیسے بنائیں
- 3 سے 5 منٹ کے لئے زیتون کے تیل میں مرچ، مشروم اور پیاز کی حفاظت کریں. مصالحے کو شامل کریں اور 2 منٹ کے لئے پکانا جاری رکھیں، یا جب تک کہ ویگیاں ٹینڈر نہ ہوں.
- آٹا کچلیلا میں مرکب کے چند چمچ ڈالیں، کھوئے ہوئے کھیت کریم کے ساتھ اوپر اور اپنے سبزیوں کے فجٹ سے لطف اندوز کریں!
غذائی معلومات، فی فیجی، بشمول ایک چمچ ھٹا کریم (کیلوری شمار سے):
کیلوری: 151؛ موٹی سے کیلوری: 67
ڈیلی ویلیو
کل فیٹ: 7.5 گرام، 12٪؛ سنسرپت موٹی: 2.5 گرام، 13٪
کولیسٹرول: 6 ملین، 2٪
سوڈیم: 27 ملین، 1٪
کل کاربوہائیڈریٹ: 18.7 جی، 6٪
غذایی فائبر: 3.7G، 15٪
پروٹین: 3.6 گرام
وٹامن اے 41٪، وٹامن سی 132٪، کیلشیم 5٪، آئرن 6٪
مزید سبزیوں اور سبزی میکسیکن کی ترکیبیں:
- مینگ اور پیچ سالسا ہدایت
- دس منٹ کے شاکاہاری ٹی وی پی Tacos ہدایت
- آسان میکسیکن چاول
- جنوب مغربی بین اور کارن ترکاریاں
- بلیک بین Enchiladas
- بنیادی Guacamole ہدایت
- Frijoles Negros (سیاہ پھلیاں)
- شاکاہاری Tempeh Tacos
- آرام دہ اور پرسکون ناشتہ Burritos
- Enchilada Casserole
- میکسیکن بلیک بین سوپ
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1325 |
| کل فیٹ | 36 جی |
| لبریز چربی | 12 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 10 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 3،135 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 211 جی |
| غذایی فائبر | 18 جی |
| پروٹین | 36 جی |