آپ میکسیکن حاصل کر سکتے ہیں- صرف چند منٹ میں تندور میں ساکر شاکرین اینچیلاڈا کیسلر، لہذا یہ مصروف دن کے لئے ایک اچھا کھانا بنتا ہے. بچوں کو اس ہدایت سے بھی محبت کرے گی (مسالہ فیکٹر کو کم کرنے کے لئے نصف میں صرف مٹیوں کی مقدار میں کمی). یہ ہدایت باقاعدگی سے باقاعدگی سے پنیر کے بجائے ایک ویگن سویا پنیر کا استعمال کرکے رگوں کو آسانی سے بنایا جا سکتا ہے.
زیادہ میکسیکن سے متاثرہ سبزیوں اور سبزی کی ترکیبیں
- آسان گھر Enchilada چاس ہدایت
- دس منٹس ویگن میکسیکن فرجاس
- ویگن سات لیپر ڈپ
- گرے ہوئے بھری ہوئی مرچ مرچ
- مسالیدار سبزیاتی ٹورتلا سوپ
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 1/2 کپ سبزیوں کی بنیاد بیف متبادل
- 1 پیکٹ ٹیاکو موسم بہار
- 2 15 آئن کین کینچلاڈا چٹنی
- 15 سے 18 نرم کچلنا
- 2 15 آون کین
- پنٹو پھلیاں (نچوڑ)
- 2 کپ پنیر (grated)
- 1 4 آونس سبز مںہلیوں (کٹائی) کر سکتے ہیں
- 1/3 کپ سیاہ زیتون (گھمایا)
- اختیاری: 2 کپ مکئی چپس (کچل)
اسے کیسے بنائیں
- تندور 375 ڈگری سے پہلے گرمی.
- سبزیوں کے گوشت کو کچلنے کے ساتھ گوشت crumbles کو یکجا اور اچھی طرح سے یکجا.
- ہلکا پھلکا بیکنگ پین. بیکنگ پین کے نچلے حصے پر تقریبا 3/4 کپ اینچیلاڈا چٹنی پھیلائیں. اگلا، چٹنی کے سب سے اوپر پر 5 یا 6 مکھیوں کی پرت کی پرت رکھو.
- بیشوں، پنیر کی ایک پرت اور چکنائیوں کے سب سے اوپر پر مٹھائیوں کی نصفیں پھیلائیں. اس کے سب سے اوپر، Enchilada چٹنی کے ایک اور ادار پرت، پھر مکئی tortillas. اگلا، کچلنے والے گوشت اور زیتونوں کو کچلنے کے اوپر، زیادہ پنیر اور باقی مٹھائیوں پر پھیلاتے ہیں.
- چٹنی کی ایک اور پرت چمچ اس کے بعد، اور پھر مکئی آتشیلوں، پھر چٹنی اور پنیر.
- 30 منٹ کے لئے ایلومینیم ورق کے ساتھ کیسلر کا احاطہ کریں اور پکانا. تندور سے ہٹا دیں، مکئی چپس کے ساتھ اوپر، اور 15 سے 20 منٹ کے لئے پکانا.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 4290 |
| کل فیٹ | 136 جی |
| لبریز چربی | 66 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 27 جی |
| کولیسٹرول | 84 ملی گرام |
| سوڈیم | 8،760 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 621 جی |
| غذایی فائبر | 73 جی |
| پروٹین | 143 جی |