اگر آپ سبزیوں بروروس اور رگ کی بین بوروٹوس (اور کون نہیں ہیں) پسند کرتے ہیں تو، یہ آسان وین بین اور چاول بریوٹو لیفورور چاول اور میکسیکن مصالحے کے کافی مقدار میں استعمال کرنے کی کوشش کریں. یہ سبزیوں اور رگوں کے لئے ایک فوری اور آسان بنیادی ہدایت ہے. ایک سادہ سبزیج برورو ایک بہترین سبزیوں کا کھانا رات کا خیال ہے .
کچھ اضافی toppings میں غیر غیر ڈیری ھٹی کریم، گھر guacamole ، سالسا، سیاہ زیتون، یا جو کچھ بھی آپ کے ہاتھ میں ہے میں ٹاس. میں ذاتی طور پر ایک پاکیزار نہیں ہوں جب یہ Burritos کے لئے آتا ہے: میں نے ہمیشہ تھوڑا سا lettuce کے ساتھ (ترجیحا طور پر یہ تھوڑا سا اضافی بحران دینے کے لئے shredded)، جو کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ burrito کے لئے پنیر ہے، اور میں واقعی میں سب کو لگتا ہے سبزیوں کے برورووں کو تھوڑا سا سلفا، گرم چٹنی یا پیکو ڈی گیلو کی ضرورت ہوتی ہے (یہ ہدایت گرم چٹنی کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن اگر میں سالسا یا سبز چائلس کی کھلی جار ہوں تو، آپ کم از کم ایک چمچ کے اندر اندر اس کا راستہ تلاش کریں گے. ). تھوڑا سا اضافی پروٹین کے لئے، آپ کو مکس، یا کچھ لفافہ کرنے والی توفیق کے لئے ہمیشہ کھلی انڈے شامل کر سکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کپ پکا ہوا چاول (پری پکایا یا
- لفافی )
- 2 لائم (juiced)
- 2 چمچ تازہ تازہ سیلاب (کٹی)
- 1/2 پیاز (diced)
- 3 سے 4 للی لہسن (کھنگالیں)
- 2 چمچ سبزیوں کا تیل (یا زیتون کا تیل)
- 1 15-اونس سیاہ پھلیاں (یا پنٹو پھلیاں، نچوڑ کر سکتے ہیں)
- 1 چمچ مرچ پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچ جھنڈا
- 1 چمچ گرم چٹنی (یا ذائقہ)
- اختیاری: ذائقہ نمک
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑی کٹورا میں، تازہ چونے کا رس تھوڑا سا تازہ پٹا چاول اور بھوک کے ساتھ تازہ کٹی سلنڈر کے ساتھ مل کر ٹھوس. مائکروویو میں ہیٹ گرمی تک گرمی پر گرم کریں، اور اسے فوری طور پر ہلکا لگائیں.
- ایک علیحدہ بڑے سکلیٹ میں، 2-3 3 منٹ کے لئے پیاز اور زیتون کا تیل میں پیاز اور لہسن کو سایہ، یا پیاز نرم ہے.
- درمیانے درجے تک گرمی کو کم کریں اور مرچ کے ساتھ ہلکا پھلکا مٹی کے ساتھ مٹی کے پاؤڈر، جینس اور گرم چٹنی کے ساتھ سیاہ پھلیاں یا پنٹو پھلیاں اور موسم شامل کریں. اگر آپ چاہیں تو آپ تھوڑا سا نمک شامل کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو دیگر موسموں کے ساتھ بہت زیادہ ضرورت نہیں ہے. پھلیاں تقریبا 5 منٹ کے ذریعے گرم تک کھانا پکائیں.
- ہلکا پھلکا چونا چاول اور سیاہ پھلیاں ہلکے گرمی آٹا آٹومیشوں پر چمکاتے ہیں، اور آپ کو چاہتے ہیں کہ کسی بھی اضافی toppings شامل کریں، جیسے وگن پنیر ، سالسا، آوکوداڈو سلائسس یا گاکامام، سیاہ زیتون یا غیر ڈیری ھٹی کریم . آپ کی بین اور چاول burritos لپیٹ کریں اور گرم کی خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 565 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 168 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 107 جی |
| غذایی فائبر | 17 جی |
| پروٹین | 22 جی |