چند خام ویگن کھانے کی ترکیبیں کی کوشش کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں لیکن اس بات کا یقین نہیں کہ کہاں شروع ہوسکتا ہے؟ ان میں سے کچھ آسان اور بیوکوف پروف خام خوراک کی ترکیبیں آزمائیں! خام خوراک تازہ، مزیدار اور صحت مند ہیں، اور یہ کچھ خام خوراک کی ترکیبیں ہیں جو آپ دوبارہ استعمال کرتے ہیں.
12 سے 12
آرام راؤ ویگن پیڈ تھائی ترکاریاںمانوٹ، گھنٹی مرچ اور زچینی نوڈلس کے ساتھ خام ویگن پیڈ تھائی ترکاریاں. یہ خام ویگن پیڈ- تھائی حوصلہ افزائی ترکاریاں ان خام وگن کھانے کی ترکیبیں میں سے ایک ہے جہاں پورے انفرادی حصوں کے مقابلے میں زیادہ ہے. بس مجھ پر بھروسہ کریں، اور یہ آسان تھائی-حوصلہ افزائی ترکاریاں آزمائیں. ایک شخص جس نے اس ہدایت کو آزمانے کی کوشش کی تھی اس سے کہا: "مجھے یہ ہدایت ملی ہے اور میں تھوڑی شکست تھی. میں نے اس کی کوشش کی اور مجھے واہ بہت سوادج کہنا چاہیے." ایک خام خوراک potluck کے لئے ایک آسان اور آسان ابھی تک تسلی بخش خام وگ ہدایت.
02 سے 12
خام ویگن کی ترکیبیں کا ایک مکمل مجموعہ
ایناابیل بریک / گیٹی امیجز کی طرف سے کارن، ایوکودا اور ٹماٹر کے ساتھ جنوبی مغربی موسم گرما کی مکئی کا ترکاریاں خام رگوں کی خوراک کی ترکیبوں میں سے یہ مجموعہ میں سادہ اور آسان خام غذا کا کھانا شامل ہے جو آپ اصل میں روزانہ کی بنیاد پر کھا سکتے ہیں، بشمول بہت سے خام ویگن کا سوپ ، خام سلاد ، اور خام وینج ڈیسرٹ شامل ہیں. کچھ بھی عجیب نہیں ہے، ڈراونا کچھ نہیں، پتلا اور جامنی رنگ کچھ بھی نہیں ہے. اگر آپ کھانے کے خام وگ راستے میں نئے ہیں، تو یہ آسان، بنیادی (اور مفت!) خام خوراک کی ہدایت کا مجموعہ چیک کریں. اس کے علاوہ، اگر آپ 100٪ خام نہیں ہیں تو، آپ کی خوراک میں بہت زیادہ خام خوراک کھاتے ہیں، آپ شاید "تقریبا خام" کی ترکیبیں کے کچھ مجموعہ کو تلاش کرنا چاہتے ہیں، جو انتقام دور کے لئے بہت اچھا ہے.
03 سے 12
خشک کروڑ گوبھی ترکاریاںبران ہگیوارا / گیٹی امیجز کی طرف سے خام وگوں سے گوبھی گوبھی سلاد تصویر گوبھی روایتی coleslaw سے حوصلہ افزائی کے ذائقہ اور آسان خام رگوں سلاد کے لئے کریم اور دیگر مصالحوں کے ساتھ ملا ہے. زیادہ بھرنے کے کھانے کے لئے، آپ کو سیج کے بیجوں کی بجائے کچھ کاجو گری دار میوے میں ٹاس کر سکتے ہیں.
04 سے 12
خام "الفریو چاس" ہدایتکاجو کے ساتھ راول وگن الفریڈو ساس. ایک امیر، کریمی کاجو کی بنیاد پر خام خوراک الفردوس چٹنی ہدایت ہے جو مکمل طور پر خام رگ ہے اور خام خوراک کی غذا پر کسی کے لئے موزوں ہے . آپ یقین نہیں کریں گے کہ یہ خام الفریدو چٹنی کس طرح مزیدار اور صحت مند ہے. اپنے پسندیدہ خام ترکاریاں یا خام کھانے کا کھانا، یا مینڈولین "نوڈلس" کے لئے کچھ ویگیاں اور ایک خام فیکٹویسی الفریو سے لطف اندوز کرنے کے لئے اسے استعمال کریں!
05 سے 12
گرین ہموارگیٹی امیجز / وینیلاچورس کی طرف سے گرین ہموار تصویر گرین smoothies نے صحت کی غذائیت کی تاریخ میں اپنی جگہ حاصل کی ہے بہت سارے کھانے اور کھانے کے کھانے کے لئے بہت سوادج سبز سبز سبزیاں. آپ خام کھاتے ہیں یا نہیں کھاتے ہیں، ناشتا کے لئے ہفتے میں کچھ دنوں کے لئے یا ایک دوپہر اٹھا لینے کے لۓ آپ کی توانائی کی سطحوں کے بارے میں حیرت کریں گے. اس تصویر پر مشتمل ہے کیلے کو smoothie ہدایت کی کوشش کریں، یا، سبز smoothies کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں اور کئی سبز smoothie ترکیبیں براؤز کریں.
06 کے 12
مسالیدار منگو، انگلی اور چلی سوپخام ویگن آم سوپ. مسالیدار چاکلیوں کو اچھی طرح تازہ تازہ، اور اضافی کک کے لئے تھوڑا سا ادرک کے ساتھ، یہ ایک سردی سوپ ہدایت رکھنے کے لئے ہے! یہ ایک غیر معمولی ذائقہ مجموعہ ہے، لہذا اگر آپ اپنے باقاعدگی سے خام خوراک کی ترکیبیں کے ساتھ بور ہوتے ہیں، تو اس مسالیدار خام آم سوپ ہدایت کی کوشش کریں.
07 سے 12
راول ویگن پیسٹوزوریہ آچنکوکو / گیٹی امیگوں کی طرف سے سبزی پیسٹو تصویر پیسٹو خام غذائیت کی غذا سے نمٹنے کے لئے آسان ہے! تازہ تسلسل کا استعمال کریں، سرد دبایا ہوا تیل (میں کنواری ناریل کے تیل اور سرد دبایا ہوا تیل) پسند کرتا ہوں، اور پنیر کی بجائے غذائیت کا خمیر . آپ پتلی چٹنی کے لئے پتلی چٹنی کے لئے اضافی تیل یا تھوڑا سا پانی شامل کرسکتے ہیں، یا زیادہ موٹی بھی شامل کرسکتے ہیں. اگرچہ پٹاکاروں کی تصویر خام نہیں ہیں، خام تیل بیج کریکر ہدایت کے لئے آپ کے پیسٹو میں ڈوبنے کے لئے نیچے لکھیں، یا اسے ایک ویگ ڈپ کے طور پر استعمال کریں. یہ آسان خام خوراک اور ریگستان پیستے مسلسل مسلسل ان لوگوں کی راہنمائی حاصل کرتا ہے جو اسے آزمائیں!
08 کے 12
خام خوراک "Burrito" لیٹیکس Wrapsخام ویگن لٹا دانا ہوف / گیٹی امیجز کی تصویر سے لپیٹتا ہے یہ لیٹیکس لپیٹ ان کے لئے میکسیکن کشیدگی کا اشارہ رکھتے ہیں، لہذا "burrito" simile. آپ بہت سی لپیٹیں بنانا چاہتے ہیں، کیونکہ وہ واقعی بہت دیر تک نہیں کرتے ہیں - وہ یہ اچھے ہیں! چھٹی کے بجائے، آپ کو نوری سمندری غذا یا گوبھی میں ان خام خوراک "burritos" لپیٹ کرنے کی بھی کوشش کر سکتی ہے.
09 سے 12
خام فلوسڈ کریکرزخام کھانے کے غذا پر خام چکن بیج پٹھوں والوں کے لئے ایک مقبول ناشتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اپنی خوراک یا زیادہ خام خوراک میں مزید زعفروں کے بیج شامل کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو، کوشش کریں کہ فیکس پادریوں کو اطمینان بخش بحران کے لئے بہت اچھا ہے. ایک اور اسی طرح کا اختیار مکمل طور پر مختلف ذائقہ کے لئے ان خام flaxseed کارن چپس کی کوشش کریں. فلیکسسیڈ کریکرز خام سلفی ، خام گواکامول یا خام hummus کے ساتھ بہت اچھے ہیں. تصویر میں، میں نے یہ خام ویگن پٹھوں کو خام زچینی hummus ہدایت کے ساتھ جوڑا ہے . یم!
10 سے 12
راؤ ویگن کارب نٹ کوکیزآپ یقین نہیں کریں گے کہ یہ کس طرح سوادج (اور آسان!) یہ خام وین کوکیز ہیں! صرف تین عناصر کے ساتھ بنایا گیا، یہ ایک حقیقی علاج ہے. یہاں تک کہ اگر آپ خام خوراک کی غذائیت کی پیروی نہیں کرتے ہیں، اگر آپ صرف ایک صحت مند کوکی یا کارب ناشتے دیکھتے ہیں، تو آپ ان چھوٹی سی کوکیز سے محبت کریں گے. یہ ایک آسان ہدایت ہے جو آپ دوبارہ اور زیادہ سے زیادہ بنائے گا.
11 سے 12
گھر کی خام کاش کا دودھایک خام خوراک کی ہدایت خام وگن کاجو دودھ. خام گری دار دودھ بنانے کے لئے یہ واقعی آسان ہے، یہاں تک کہ اگر یہ تھوڑا سا مشکل لگے گا، اور اگر آپ پہلے گری دار میوے سے پہلے لینا چاہتے ہیں، تو آپ واقعی دودھ کو روکنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ بادام کے دودھ یا دیگر نٹ کی دودھ بنانے کے لئے اس طریقہ کا استعمال بھی کرسکتے ہیں؛ صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ گری دار میوے آپ استعمال کرتے ہیں، واقعی خام، برباد نہیں، تیل یا نمکتی ہیں. آپ یہ کاجو جو نٹ سادہ دودھ پیتے ہیں، دوسرے ترکیبوں میں اسے استعمال کر سکتے ہیں، یا کسی خام کھانے کا علاج کے لئے تھوڑا سا دار چینی یا خام کارب اور میٹھیر، جیسا کہ آداب نطفہ کے ساتھ اسے مسال کر سکتے ہیں.
12 سے 12
کریمی راؤ مشروم سوپایک کریمی بیس کے لئے کاجو کے دودھ کے ساتھ شروع کریں، اور آسان مخلوط خام کھانے والے سوپ کے لئے مشروم اور مسالیں شامل کریں. اگر آپ مشروم سوپ کی کریم پسند کرتے ہیں، تو آپ اس خام کھانے کے ورژن سے محبت کریں گے. یہ خام سوپ گرنے کا کھانا یا خام خوراک کا شکر گزار مینو کا ایک خوبصورت حصہ ہوگا.