خام کھانے کے غذا پر خام چکن بیج پٹھوں والوں کے لئے ایک مقبول ناشتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اپنی غذائیت یا زیادہ خام کھانے میں مزید زعفروں کے بیج شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو یہ ایک منجمد بحران کے لئے اس خام تیل والے بیج کے کٹائی کی ہدایت کی کوشش کریں. فلیکسسیڈ ٹریکرز خام سلفا، خام گوئیامول یا خام hummus (تصویر) کے ساتھ بہت اچھے ہیں. مجھے اپنی زراعت کے پٹھوں میں لہسن نمک شامل کرنا پسند ہے، لیکن یہ 100٪ خام خوراک کی خوراک پر ان کے لئے مناسب نہیں ہوسکتا ہے.
کچھ وگیاں اپنی فیکس کریکرز میں شامل کرنا چاہتے ہیں؟ تھوڑا سا grated گاجر، zucini، یا جو بھی آپ کے ہاتھ میں ہے شامل کریں.
اگر آپ کو یہ خام تیل کے پٹھوں پسند ہیں، تو آپ بھی اسی طرح کے خام غذا مکئی چپس بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کپ پورے flaxseeds
- 2 کپ پانی
- 1/4 کپ
- tamari (یا Braggs مائع امینوس یا
- ناما شیو خام سویا چٹنی )
- ذائقہ کے لئے سمندر نمک
اسے کیسے بنائیں
- ایک درمیانے درجے کی کٹوری میں، زنجیروں کے بیجوں کو پانی سے پھینک دیتے ہیں اور کم سے کم 1 1/2 گھنٹے تک لے جانے کی اجازت دیتے ہیں. پانی ایک جلیتھوشہ گو کو تبدیل کرے گا.
- مرکب کی جانچ پڑتال کریں اور ضرورت ہو تو زیادہ پانی شامل کریں. آپ چاہتے ہیں کہ مخلوط گوہو ہو، لیکن رنہ نہ ہو، اور نہ ہی موٹی ہو.
- tamari، مائع Aminos یا ناما shoyu چٹنی، سمندر نمک اور تازہ جڑی بوٹیوں میں ہلچل. آپ تخلیقی ہوسکتے ہیں اور کچھ اضافی ذائقہ بھی شامل کرسکتے ہیں - چونے کا جوس، مائنڈر، مرچ پاؤڈر یا کینی مرچ کا ایک ٹکڑا - آپ کے ذائقہ پر منحصر ہے.
- اپنے dehydrator کے paraflexx یا teflex شیٹس پر 1/8 انچ موٹی کے مرکب کو پھیلانا.
- اپنے dehydrator کے بارے میں 110 F، اور dehydrate 4-6 گھنٹے کے لئے مقرر کریں.
- مرکب کو اور ایک اور 3 - 4 گھنٹے ڈایاڈریٹ کو مڑیں. اگر آپ کو ایک خطرناک اور کچلنے والے کریکر پسند ہے، تو تھوڑا سا پانی ڈرایڈیٹ کریں. مجھے اپنی فلاشی کریکروں کو تھوڑا سا گہرا لگنا پسند ہے، لہذا میں انہیں تھوڑا کم ڈرایا.
- مکمل طور پر ختم کرنے کے بعد ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر دیں یا کاٹ دیں.
خام فلاشی کریکرز ان کے اپنے ہی بہترین نمک ہیں یا خام سلفی ، گائامامول، خام hummus یا کسی اور خام خوراک کی ڈپ کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.
بھی دیکھو:
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 5 |
| کل فیٹ | 0 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 339 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 1 جی |
| غذایی فائبر | 0 جی |
| پروٹین | 1 جی |