راؤ سبزیوں کو کھنگال گوبھی ترکاریاں

یہ روایتی کالسلا ہدایت پر غیر معمولی موڑ ہے. گوبھی ایک سبزیوں اور رگوں کی ترکاریاں کے لئے کریم اور دیگر مسالوں کے ساتھ ملا ہے. یہ ہدایت ایک خام، رہنے والی خوراک کی ہدایت بھی ہے.

خام سلاد کی طرح؟ کوشش کرنے کے لئے یہاں مزید خام خوراک سلاد ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 سر سبز گوبھی، کٹی
• 1/3 کپ چمکنا ہوا ناریل (اس کا یقین ہو تو اس کے خام، اگر ضرورت ہو)
• 2 چمچ نیبو کا رس
• 1/4 کپ
• سرد دباؤ زیتون کا تیل
• 1/4 کپ سویا ساس (اگر خام، استعمال کرتے ہیں
• نما شوو )
• 3 چمچ کے بیج بیج
• 1/3 ٹیسٹر ہلکی
• 1/2 ٹیس کری
• 1/2 ٹیس جیوم

اسے کیسے بنائیں

ایک بڑی کٹورا میں، تمام اجزاء کو ایک ساتھ مل کر ٹاسکنا، اس بات کا یقین کرنے کے لئے گوبھی محوری لیپت ہے.

اگر ممکن ہو تو، کم از کم ایک گھنٹے کے لئے برف اور خدمت کرنے سے پہلے اچھی طرح سے ٹاس. یہ تمام ذائقوں کو ملنے اور مرکب کرنے کی اجازت دے گی.

مزید خام خوراک کی ترکیبیں :
آسان خام پیڈ تھائی ترکاریاں
گھر کی خام کاجو دودھ کی ہدایت
خام "Burrito" ہدایت
ویگن پیسٹو ہدایت
جیکیما "فرائض"
انگلی اور ٹکسال ترکاریاں
ریڈ مرچ گازپاکو سوپ
تربوز گازپاؤ سوپ
راؤ اپپلس ہدایت
زیادہ آسان خام خوراک کی ترکیبیں
مزید سبزیوں کی ترکیبیں

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	272
کل فیٹ	19 جی
لبریز چربی	4 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	11 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	994 ایم جی
کاربوہائیڈریٹ	23 جی
غذایی فائبر	10 جی
پروٹین	7 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)