اس خام خوراک کی ہدایت میں کوئی اضافی چینی کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ سیب قدرتی طور پر میٹھی ہے. صرف خام کھانے کے غذا پر ان لوگوں کے لئے خام اور مناسب ہدایات بنانے کے لئے صرف چینی، قدرتی طور پر ڈایاڈریٹ شدہ پھل یا تاریخوں کا استعمال کرنے کا یقین رکھیں. اگر آپ اس کے بارے میں فکر مند نہیں ہیں تو یہ خام ہونے والی ہے، کسی خشک پھل کا کام ٹھیک ہے. خشک آڑو اور ناشپاتیاں، کے ساتھ ساتھ زرد - یوم کے ساتھ استعمال کرنے کی کوشش کریں!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 بڑے سیب
- 2/3 کپ پانی
- 1/3 کپ خشک زرد (یا 5-6 بڑی تاریخیں)
اسے کیسے بنائیں
ایک چھوٹا سا کٹورا اور پانی کے ساتھ احاطہ کرتا تاریخوں یا خشک پھل رکھیں. کم از کم 15-20 منٹ تک لے جانے کی اجازت دیں. یہ پھل نرم کرے گا اور مرکب کرنا آسان بنا دے گا.
سیب سے کور کو ہٹا دیں، ہر ایک بڑے بڑے ٹکڑوں میں چلے جائیں اور بلینڈر یا کھانے پروسیسر میں رکھیں. پھل اور پانی اور پاکی کو ہموار تک شامل کریں، ضرورت ہو تو تھوڑا سا پانی شامل کریں. اگر ضرورت ہو تو تازہ گندم دار چینی کے ساتھ گارنش.
یہ بھی دیکھیں: خام خوراک کھانے کے لئے مزید وسائل
مزید خام خوراک کی ترکیبیں:
- آسان خام پیڈ تھائی ترکاریاں
- خام "Burrito" ہدایت
- ویگن پیسٹو ہدایت
- جیکیما "فرائض"
- انگلی اور ٹکسال ترکاریاں
- ریڈ مرچ گازپاکو سوپ
- تربوز گازپاؤ سوپ
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 25 |
| کل فیٹ | 0 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 1 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 7 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 0 جی |