چاہے مارکیٹ میں مصنوعی نیلے رنگ کی پیدائش ہو تو موسم گرما ہے، یا آپ کو آپ کے ریفریجریٹر کے پھل بننے میں کچھ نیلے رنگ کی ضرورت ہوتی ہے، یہ ایک اچھی طرح سے یہ اچھی طرح سے آپ کے بیر سے لطف اندوز کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے، اور یہ کم کیلوری نیلے رنگ کی بھوری ہے. ہدایت ایک تیز اور صحت مند ورژن ہے.
بلبیریز کسی بھی شکل یا شکل میں آپ کی غذا کے لئے ایک عمدہ اضافی ہیں، اور مزیدار پینے میں آپ کی خوراک حاصل کرنے سے کیا آسان ہے؟ اس کی زبردست اینٹی آکسائٹس کی خصوصیات کے ساتھ نیلے رنگ کی سب سے زیادہ غذائی اجزاء گیس میں سے ایک ہے. کیلوری میں کم، بلیک بیری فائبر، وٹامن سی اور K، اور مینگنیج میں زیادہ ہے - لہذا آپ کو میٹھی نیلے رنگ کی بیری کی خدمت کرنے میں غلط نہیں ہوسکتی ہے. یہ ہموار تازہ یا منجمد نیلے رنگ کا بہت اچھا استعمال کرتا ہے.
یہ ہدایت بلیک بیری دہی کا مطالبہ کرتا ہے، لیکن سادہ کم چربی دانت ، باقاعدگی سے یا یونانی، یا کچھ اضافی میٹھی کے لئے بھی کم چربی وینیلا دہی کا استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے. استعمال کرنے سے پہلے نیلے بیریاں دھویں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 6 آذر. لائٹ بلیو بیری دہی
- 1/2 کپ برف کیوب
- 1/4 کپ تازہ یا منجمد
- نیلے رنگ
اسے کیسے بنائیں
- ایک بلینڈر میں بلوبیری دہی، برف کیوب، اور نیلے رنگیں جمع کریں. جب تک برف کیوب کو چھوٹا ٹکڑے ٹکڑے کر دیا جاتا ہے تو اس پر اونٹ ڈالیں اور آپ کو ہموار استحکام ملے.
- ڈالو اور خدمت کرو. اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ کچھ اضافی نیلے رنگ کے ساتھ اوپر جا سکتے ہیں.
سرونگ کیلوری 120 فی
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 143 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 22 ملی گرام |
| سوڈیم | 84 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 16 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 8 جی |