صحت مند چکن آٹومیٹک سوپ کے لئے یہ ہدایت گرمی اور تمباکو نوشی کے جگر کو مسالیدار مرچ اور ٹماٹروں کے ساتھ ایک مکمل ذائقہ میکسیکن حوصلہ افزائی سوپ کے لئے ہے جو واقعی کیلوری میں کم ہے. یہ صحت مند سبزیوں سے بھرا ہوا ہے اور پروٹین امیر چکن دودھ سے بھری ہوئی ہے اور ایک اچھا بحران کے لئے صرف تھوڑا حصہ حصہ لینے والی پنیر اور بیکڈ tortilla چپس کے ساتھ گرا دیا جاتا ہے.
اگر آپ کے پاس گروسری کی دکان میں بیکڈ چکنلا چپس تلاش کرنے میں مشکل وقت ہے تو، آپ کو مکئی کے آتشیلوں سے باہر نکالنے کی کوشش کریں . وہ بنانے کے لئے بہت آسان ہیں، اور بہت سستے ساتھ ساتھ اسٹور سے خریدا چپس کے مقابلے میں. بیکڈ ورژن آپ کو اسٹوریج سے آنے والے معیاری کچلنے والے چپس کے مقابلے میں بہت کم کیلوری اور چربی گرام بچائے گا.
شاید اس سوپ کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ڈبے ٹماٹر اور ورتوں کا استعمال کرتے ہوئے، یہ سوپ لفظی تقریبا 20 منٹ میں مل کر آتا ہے. جب آپ بھرنے اور گرم سوپ کی طرف اشارہ کر رہے ہیں تو یہ ٹھنڈا دن پر آخری لمحے کی روشنی کے کھانے یا دوپہر کے کھانے کے لئے ایک بہت تیز، آسان طریقہ ہے. لیکن اس سوپ کا ایک کاٹنا لے لو، اور آپ کو یہ نہیں سوچیں گے کہ اس نے تیار کرنے کے لئے صرف منٹ ہی لیا. ایسا لگتا ہے کہ ان سوپوں میں سے ایک کی طرح ہے جو سارا دن چولہا میں پھیلا ہوا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 لونگ
- لہسن (پتلی کٹی)
- 1 پونڈ چکن چھاتی کے tenders (کاٹنے سائز ٹکڑوں میں کاٹ)
- 1/2 کپ کٹی پیاز (1/2 ایک درمیانے درجے کے)
- 1 چائے کا چمچ گرین
- 1 کپ پانی
- 1 14 اچون چکن شورھ کر سکتے ہیں
- 1 15 آونٹ ٹماٹر کو ڈالا جا سکتا ہے
- 1 15 آونس میکسیکن انداز میں ٹماٹر ٹھنڈا کر سکتے ہیں، undrained
- 2 آونوں کا حصہ حصہ سکز مارزریلا پنیر
- 2 آونوں نے پکا ہوا چکنلا چپس کو کچل دیا
- گارنش: diced سلنرو
اسے کیسے بنائیں
- ایسا کرنے کی پہلی چیز پیاز اور لہسن کو کھانا کھلانے کے لئے ہے تاکہ وہ اپنے ذائقہ ذائقہ جاری رکھیں. ایک بڑے، ہائی رخا پین، کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ لیپت، درمیانے اونچی گرمی سے زیادہ اور لہسن کو شامل کریں. لہسن کو ایک منٹ تک کھانا پکانا، جب تک کہ یہ مہاکاوی ہو جائے.
- اگلا، چکن، پیاز، اور جیو شامل کریں، اور اضافی 4-5 منٹ کھانا پکانا، یا پیاز نرم اور مترجم اور چکن وسط میں گلابی نہیں ہے. پیاز اور چکن کھانا پکانے کے دوران، ان کو گرم پانی کے ارد گرد ٹاسکتے وقت میں کبھی کبھار اس طرح کہ وہ تمام اطراف پر مسلط کریں.
- اگلا، چکن اور سبزیوں کے طور پر ایک ہی برتن میں پانی، چکن ورت، diced ٹماٹر، اور ٹماٹر ٹماٹر ڈالیں. ایک فوڑا لے لو، تو گرمی کو کم کرو اور 10 منٹ کے لئے سوپ کو ضبط کرو جبکہ تمام ذائقہ مل کر ملیں.
- سوپ نے انفرادی خدمت کرنے کے لئے کٹوریوں کو لے لیا. ایک اچھی پریزنٹیشن کے لئے، سب سے اوپر سوپ کی کٹوریوں کے ساتھ مل کر پٹا ہوا پنیر، چپس، اور سیلابرورو کے ساتھ. فوری طور پر خدمت کریں.
سرونگ کیلوری 155 فی
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 320 |
| کل فیٹ | 15 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 71 ملی گرام |
| سوڈیم | 364 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 21 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 26 جی |