کل ہر جگہ ان دنوں اور اچھی وجہ سے ہے. یہ انتہائی غذائیت ہے، یہ سب سے اوپر شیفوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ایک جدید اجزاء ہے، اور یہ صحیح طریقے سے خوبصورت تیار کرنے کے لئے بہت اچھا سوت مزاج ذائقہ. کیلی بھی ایک ورسٹائل گرین ہے جو ہر قسم کے اجزاء اور ذائقہ کے ساتھ اچھی طرح سے کھیلتا ہے، میٹھا سے پرسکون سے بھی مسالے تک. جب آپ کو ایک بڑا کھانے کا سراغ لگ رہا ہے تو کل کے سلادے کامل ہوتے ہیں، لیکن اس سے کم وزن نہیں لگنا چاہئے. اس کے علاوہ، صرف ایک کپ کیک آپ کو وٹامن اے کی دو بار سے زائد دیتا ہے، جس میں آپ کو ایک دن میں ضرورت ہوتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ کافی فائبر، فلاٹ اور دیگر صحت مند غذائی اجزاء. ان کی کل ترکاریاں کے ذریعے براؤز کریں اور کالی کے ساتھ آپ کے اگلے دوپہر یا رات کے کھانے کی ترکاریاں بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں.
01 کے 11
پنیر اور نیبو ڈریسنگ کے ساتھ راول کلے ترکاریاںجینیفر میئر اس ہدایت میں حیرت انگیز سادہ اور سوادج لباس کے ساتھ اپنے کالی ترکاریاں گرین اٹھائیں. گرے شدہ پنیر (آپ Parmigiano- Reggiano استعمال کرتے ہیں، Pecorino، Grana Padano، خشک جیک یا کسی دوسرے نمک، نٹی مشکل مشکل پنیر) ایک غذائیت اور مزیدار تازہ ترکاریاں کے لئے ترکاریاں تیل، نیبو کے رس، آلو اور نمک کے ساتھ whisked ہے کہ ایک خوبصورت ستارہ کسی بھی خوبصورت کھانے کی پارٹی یا خاندان کے کھانے کے لئے.
02 کا 11
پھل اور کیال ترکاریاںالیلیسن کرومر کیا آپ میٹھا فوڈوں کے پریمی ہیں، بچت والوں سے زیادہ؟ اگر ایسا ہوتا ہے، تو یہ سپر صحت مند کیلی ترکاریاں ہدایت آپ کے لئے بالکل بنا دیا گیا ہے! خام کالی ایک ورسٹائل ترکاریاں سبز ہے جو اس مزیدار، خوبصورت، میٹھی پھل ترکاریاں کے لئے ایک حیرت انگیز بنیاد بنتی ہے . آپ کو بہت سے مختلف پھلوں کے ساتھ اس کالی ترکاریاں ہدایت کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن ہم اس کی ریشمی بناوٹ کے لئے کیلے سمیت مشورہ دیتے ہیں اور منہ پختہ محسوس کرتے ہیں. سیب، انگور، اسٹرابیری، نیلے بیر، مونو، کیو یا سب سے اوپر کی چیریوں میں ٹاس. امکانات لامتناہی ہیں! یہ سب ایک ساتھ مل کر ایک خشک رنگا ہوا ناریل اور چونے جوس کے ساتھ خوبصورت ڈریسنگ ہے کہ آپ اپنے سبز سبز سلادوں کے لئے چوری کرنا چاہتے ہیں.
03 کا 11
طاہر-نیبو ڈریسنگ کے ساتھ کل اور گولڈن بیٹا ترکاریاںتصویر پینٹیری / الانا ٹیلر ٹوبن / گیٹی امیجز ہنر ہفتہ کے دوران دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے یہ عمدہ گولہ سلاد ہدایت ایک عمدہ بنیادی کورس کا سلاد بنا دیتا ہے. جھنڈے سنہری بیٹوں کو ایک خوبصورت، موصوف میٹھی بھی شامل ہے جو مٹی کی پتیوں کے پتیوں میں شامل ہیں، جو اخروٹ، ممبئی، لہسن اور نیبو کے ساتھ سجایا جاتا ہے، سب کو مرنے میں پھینک دیا جاتا ہے.
04 کا 11
انگلی اور کیال ترکاریاںJohner تصاویر / گیٹی امیجز خوبصورت، شاندار چکھنے والے تازہ انجیر اس حیرت انگیز سوادج اور غیر معمولی غذائی کالی ترکاریاں کے ستارے ہیں کہ آپ اپنے رات کے کھانے کے جماعتوں اور چھٹیوں کے کھانے میں خدمت کرنے پر فخر محسوس کرتے ہیں، یا پوٹ لوک پارٹیوں اور پکنک میں آپ کے تعاون کے طور پر لائیں گے. تازہ پیلی پتیوں ، دوسرے مخلوط سبز، پائپ آوکودو، میٹھی گاجر، کچن زچینی، زنگی نیبو کا رس اور اومیگا 3 امیر فلیکسس کے ساتھ ایک خوبصورت ٹھوس سبز ترکاریاں پیزازاز اور مطمئن ذائقہ شامل ہیں . یہ آپ کے دوستوں اور خاندان کو متاثر کرنے کا یقین ہے.
05 کا 11
کیلی Quinoa ترکاریاںکیٹی ورکرز / themom100 Quinoa ایک سپرفڈ پلانٹ ہے جس میں ذائقہ اور بناوٹ کے ساتھ ایک نٹی چاول کی طرح ہوتی ہے، لیکن ایک ٹن پروٹین پیک کرتی ہے جبکہ اس میں زیادہ سے زیادہ اناج کے طور پر دو گنا زیادہ فائبر بھی شامل ہوتا ہے. جب آپ کو Quinoa شامل کرتے ہیں، جس میں صحت مند کالی گرین کے ساتھ، صحت مند آئرن اور میگنیشیم کو آپ کے غذا میں بھی اضافہ ہوتا ہے، تو آپ کو غذائیت کا ایک دو کارٹون ملتا ہے جو نشانہ نہیں ہوسکتا ہے. ایک سادہ سرپرست - استعمال شدہ vinaigrette ڈریسنگ میں quinoa اور کیلی کے ساتھ یہ سوادج ترکاریاں ہدایت ، ہفتے کے کسی بھی دن آپ کے غذائیت کو فروغ دینے کے لئے ایک باصلاحیت طریقہ ہے. آپ کو دوپہر کے کھانے کے لئے کام کرنے کے لۓ یہ کالی اور کوئنوالا ترکاریاں پیک کریں، یا ایک اہم کورس سلاد ڈش کے طور پر کسی بھی شام کا لطف اٹھائیں.
06 کا 11
ڈجن سسٹیر ونیناٹریٹی کے ساتھ کل اور گوبھی سوراخڈانا رٹرا اس تخلیقی ترکاریاں کی ہدایت کے ساتھ اپنے معمول کی سلی کا کھیل کو تبدیل کریں جو عام طور پر ٹکڑے ٹکڑے گوبھی مکس میں سپرفڈ کالی سبزیاں شامل کرتی ہے. کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری میں روشنی میں کم، آپ کسی بھی باربیکیو یا گرڈ شدہ کھانے والی اشیاء کے ساتھ اس صحتمند سلی ہدایت سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. یہ ایک ہلکی اور آسان ڈریسنگ کے ساتھ بنانے کے لئے ایک ہوا ہے جو کچھ زیتون کا تیل، اناج ڈیجن سرسری اور سفید شراب یا سفید بالامامک سرکہ شامل کرتا ہے. آپ کے بیرونی گریلنگ پارٹیوں میں اس ترکاریاں کے ساتھ اپنے برگروں کو چھوڑ دیا، سورج سینڈوچ، مچھلی ٹاکس یا بارباکر کھا لیا!
07 کا 11
کیبل والٹ نیلے پنیر ترکاریاںمائیکل پیزا ہم رات کے کھانے کی جماعتوں کے لئے اس دلکش پہلی کورس کا ترکاریاں پسند کرتے ہیں. بلیو پنیر اور کالی اس ترکاریاں ہدایت کے لئے خوبصورت اور شاندار ذائقہ لاتے ہیں جو آپ کو تفریحی مہمان ہیں جب ایک خوبصورت سٹارٹر بناتا ہے. جدید نیلے رنگ پنیر اور کچلنے والے، پروٹین امیر اخلاقیات ہلکے اور آسان گھر vinaigrette ڈریسنگ میں پھینک دیا، ہلکا پھلکا بھاپنے کیلی کے ایک بیس کے ساتھ اس خوبصورت ترکاریاں کچھ خاص شامل ہیں.
08 کے 11
راؤ سبگن کیلے اور اورنج ترکاریاںRasmusbredahl / گیٹی امیجز اس حیرت انگیز کالی ترکاریاں کے ساتھ دوپہر کے کھانے یا ڈنمارٹ میں اپنے ذائقہ کلیوں کو اٹھائیں جو تھوڑا سا میٹھی اور تھوڑا مسالیدار ہے، جو صرف نمکتا مقدار میں ہے. یہ ذائقہوں کا دھماکہ ہے جو آپ کے پیلیٹ کو پورا کرتا ہے، جبکہ آپ غذائیت کالی سبزیاں کے تمام سپر فوائد سے لطف اندوز ہو جاتے ہیں. کھیتوں کا پھل پھلوں ، grated گاجر، currants اور ایک چونے والی چمکدار ڈریسنگ کے ساتھ مل کر اس شاندار سبز ترکاریاں بنانے کے لئے جو آپ کی معمولی بھوری بیگ دوپہر کے کھانے کے لئے صحت مند اپ گریڈ کے طور پر کام کرنے کے لئے کامل ہے.
09 کا 11
کیل کے ساتھ نو میو سبگان آلو ترکاریاںڈارین مویر / اسٹاکسی متحدہ ایک قصور سے آزاد آلو ترکاریاں ڈھونڈیں جو معمول میئونیز بھاری ڈریسنگ سے ہلکا ہے؟ یہاں ایک آسان، انڈے کم اور میئونیز فری سبزیئن اور رگ آلو ترکاریاں ہدایت ہے جو قدرتی طور پر گلوبل سے پاک ہے. یہ پکنک کے لئے بہترین ہے، کیونکہ آپ کو ریفریجریشن کے بارے میں فکر نہیں ہے. کلو کے ساتھ سبزی آلو ترکاریاں وٹامن اور ریشہ کے لئے سبز وگوں کی ایک صحت مند خوراک فراہم کرتی ہے، اور گرم یا سردی کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے.
10 کے 11
راؤن لیمون لہسن مردہ شدہ کلیDustin ایللی Brunson / گٹی امیجز خام کھانے کی رجحان نے بہت سے لوگوں کو خام کھانے کی کھانوں کے کھانے کے لئے تخلیقی طریقے سے آنے کے لئے حوصلہ افزائی کی ہے، بغیر کسی عظیم ذائقہ کے بغیر. یہ خام، نیبو اور لہسن کے ساتھ مریض شدہ کالی ترکاریاں کے لئے پوری غذائیت کی ترکیبیں آپ کے چکنوں کو کھانے کے لئے تیز، آسان اور صحیح طریقے سے مزیدار طریقہ ہے. تازہ کالی سبزیاں ایک سادہ اچار میں نچلے ہوئے ہیں اور کئی گھنٹوں یا راتوں سے اجزاء کی نیکی کو بلند کرنے کے لئے بائیں طرف چھوڑ دیا گیا ہے. نتیجہ کسی بھی کھانے میں لطف اندوز ہو سکتا ہے کہ ایک ٹینڈر، خوبصورت ترکاریاں یا سائڈ ڈش ہے. ایک کچی کے علاج کے لئے، پروٹین امیر سلورڈ بادام یا کاجو کے حصوں کے ساتھ تیار کریں.
11 کا 11
یہ اضافی تخلیقی کلیہ ترکاریاں تغیرات کی کوشش کریںپوپٹی / گیٹی امیجز کیلی ترکاریاں اور ایک سادہ vinaigrette ڈریسنگ کے لئے ایک بنیادی ہدایت کے ساتھ شروع کریں، اور خوبصورت مختلف حالتوں کے امکانات لامتناہی ہیں! اس ہدایت کو اگلے درجے میں ایک کلاسک کیال ترکاریاں ہدایت لینے کے لئے بہت حیرت انگیز خیالات شامل ہیں، بشمول ان لوگوں کے لئے تجاویز بھی شامل ہیں جن میں ان کے سلاد مسالے پسند ہیں، آپ کی کالی سلادوں کو رنگ کیسے شامل کریں، آپ کی کل سلادوں میں مزید کمی اور میٹھی حاصل کرنے کے لئے خیالات، اور Anchovy پریمی کے لئے یہاں تک کہ پریرتا .