Tuscan، سیاہ، یا ڈنو کالی سیاہ سبز، گہری طور پر گھوبگھرالی پتیوں ہیں جو عام طور پر پکایا جاتا ہے - اکثر مناسب وقت کے لئے- ان کی فرم، مصنوعی ساخت نرم کرنے کے لئے. اس ہدایت میں، جو کبھی کبھی سخت پتیوں کو آسانی سے پتلی پٹا جاتا ہے، چمکدار لباس سے پھینک جاتے ہیں، اور بہت اچھا اثرات پر خام خدمت کرتے ہیں.
کیا خام کیک آپ کے ذائقہ کے لئے تھوڑی سخت ہے، جب بھی کم ہو گئی ہو؟ سب سے پہلے اسے دل کی مساج دینے کی کوشش کریں. یہ صحیح ہے، مساج. پتیوں کے مٹھی پکڑو اور ان کو رگڑیں - جیسے ہی آپ کو پسند ہے - اپنے ریشوں کو زیادہ ٹینڈر بنانے کے لئے توڑنے کے لئے. واقعی میں وہاں جاؤ اور ان پتیوں کو شکست دی. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
اس سادہ ترکاریاں بنانے کے لئے مختلف حالتوں اور اضافہ کے لئے نیچے سکرال.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 سر Tuscan، سیاہ، یا ڈنو کالی
- ایک چھوٹا سا گراؤنڈ یا لہسن کی لہر
- 1 چمچ سرخ شراب سرکہ
- 1 چائے کا چمچ
- 3 چمچوں زیتون کا تیل
- نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ
- 1/2 کپ تازہ ترین grated پرسنن (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
- کالی پتیوں کو کھو دیں اور خشک کریں. سٹیم کے اختتام کو ٹرمیں اور پتیوں، پار کرائیں، ربن کی طرح ٹکڑے ٹکڑے میں ٹکڑے ٹکڑے کر دیں. بیٹھو ایک طرف.
- مکمل طور پر آٹھو یا لہسن کی لچک کو کم کرو اور اسے بڑی ترکاریاں کٹورا میں رکھو. سرکہ اور چینی شامل کریں اور 10 منٹ بیٹھتے ہیں. تیل میں وٹک اور نمک اور مرچ ذائقہ میں شامل کریں.
- کالی شامل کریں جب تک پتیوں کو مساوی طور پر لیپت نہ ہو. اگر آپ پسند کرتے ہیں تو سیمسنگ شامل کریں اور جمع کرنے کے لئے ٹاسکتے ہیں.
تغیرات اور اضافہ
یہ واضح طور پر ایک بہت سادہ تخلیق ہے، صرف کالی پتیوں پہنا. اگر آپ تھوڑا سا آگے بڑھ رہے ہیں تو، ان تجاویز کو آزمائیں:
- ایک مسالیدار کک کے لئے ڈریسنگ کرنے کے لئے 1/4 سے 1/2 چائے کا چمچ سرخ چائلٹ فلیکس شامل کریں
- 1/2 کپ نیلے پنیر میں کچلنے (کیلی نیلے رنگ پنیر کے ساتھ بہت اچھا ہو جاتا ہے!)
- نصف ایک سرخ پیاز سلوروں میں کٹائیں اور اسے ڈریسنگ میں شامل کریں، پیاز دے کر 15 منٹ پہلے کالی میں چھلانگ لگانے سے پہلے اسے نرم اور نرم کرنے کے لۓ بیٹھے.
- ایک گہری، امیامی کنارے کے لئے ڈریسنگ میں میش 1 اینوکوف نے فائل کی
- کچھ چمکیلی سنتری کے برعکس کے لئے برے ہوئے butternut اسکواش یا پریمیم کیوب میں ٹاس
- ایک میٹھا تیز کنارے کے لئے خشک کرینبیریوں یا نیلا بیریاں چھڑکیں
- چینی کی ایک میٹھی ورژن کے لئے چینی کی جگہ میں ڈریسنگ میں 2 تاریخوں سے زیادہ
- کچھ دل سے کچلنے والے کراؤٹوں کو کچھ دل کی کمی کا سامنا کرنا پڑے گا
- ایک مٹھی یا دو ٹوسٹ گری دار میوے، اخروٹ، بادام، اور پنکین شامل کریں خاص طور پر اچھے انتخاب
- مکمل طور پر کچھ محفوظ نیبو کاٹنا اور اسے ڈریسنگ میں شامل کرتے ہیں، سرخ شراب سرکہ کی جگہ میں نیبو کے رس کا استعمال کرتے ہوئے، اگر آپ چاہیں تو، ایک lemony لینے کے لئے
- پتلی سیب یا ناشپاتیاں مٹھائی کا شکار ہیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 197 |
| کل فیٹ | 13 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 8 جی |
| کولیسٹرول | 9 مگرا |
| سوڈیم | 207 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 14 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 6 جی |