یہ خام ویگن نارنج اور کیلی ترکاریاں ہدایت خام کالی سے لطف اندوز کرنے کا فوری اور آسان طریقہ ہے. کیلی بہت زیادہ ہے اس میں آپ کے لئے اچھا ہے، یہ وٹامنز، اے اور سی میں خاص طور پر زیادہ ہے. مجھے یہ تھوڑا سا میٹھا لگتا ہے، تھوڑا سا مسالیدار، نمکتا کی صحیح رقم کے ساتھ. خام کالی کے پتیوں میں ڈریسنگ مساج کرنا آپ کے ہاتھوں سے بھی کوٹنگ کو یقینی بنائے گا اور اس ترکاریاں بنانے کا بہترین طریقہ ہے. زیادہ دیر سے آپ کو کھانے سے قبل ڈش بیٹھ کر بیٹھتا ہے. آپ حیران ہوں گے کہ فرج میں صرف ایک گھنٹے کے بعد کالی کم ہو جائے گی.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 بڑے گروپ کالی (گھبراہٹ یا
- ڈایناسور کالی )
- 1 اورنج (نچوڑ)
- 1 چمچ
- چونے کا رس (تازہ نچوڑ)
- 1 چمچ زیتون کا تیل (سرد دباؤ، یا ناریل کے تیل)
- اختیاری: 2 چائے کا چمچ
- ایوارڈ نیکٹر (خام)
- 1 سے 2 موٹے لہسن (منشیات یا دباؤ)
- 1/4 چائے کا چمچ نمک (سمندر نمک)
- کینی مرچ (یا ذائقہ) کی پنچ
- 2 ٹینگرین (چھپی ہوئی اور حصوں میں الگ الگ)
- 2 چمچوں کی currants (یا ممیز)
- 1 بڑے گاجر (گرے)
اسے کیسے بنائیں
- کالی اور رپ کے ہر پتی کو پکڑو، سٹرپس کے سوراخ کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے اور ایک کٹورا میں جمع.
- سنتری اور چونے کا جوس، تیل، آداب، لہسن، نمک اور کالی بائنل میں شامل کریں اور اجزاء کو کم سے کم 2 منٹ کے لئے کالی کے پتیوں میں مساج کریں. کلیے کو بیٹھنے اور کھینچنے کی اجازت دیتی ہے (فرج میں 30 راتوں رات رات رات تک) یا ٹینجرین، وکر اور گرے گاجر کے ساتھ پلیٹیں اور سب سے اوپر تقسیم کریں. اپنے خام کالی ترکاریاں کا لطف اٹھائیں!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 288 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 225 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 60 جی |
| غذایی فائبر | 12 جی |
| پروٹین | 8 جی |