ٹونا سلاد انڈے سلاد کی طرح ہیں؛ لوگ ان سے محبت کرتے ہیں یا نفرت کرتے ہیں. میں دونوں سے محبت کرتا ہوں، لیکن صرف جب وہ واقعی اچھے ہیں. یہ ٹونا ترکاریاں میرے جانے والی ہدایت ہے. یہ آسان ہے، صرف چند اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ اس کے اپنے یا سینڈوچ میں مزیدار ہے.
یہ بھی یاد رکھنا چاہئے کہ یہ ایک بنیادی ہدایت ہے. چیزوں کو مسال کرنے کے لئے، ہدایت کے نچلے حصے میں کچھ تجویز کردہ مختلف حالتوں کو چیک کریں!
اپنے ٹونا سلاد کو بہتر بنانے کے لئے یہ اعلی معیار کی ڈبہ شدہ ٹونا پر چھڑی یا کھانا پکانا اور اپنے آپ کو پھیلانا. ڈبے پر بندیاں خریدنے پر، میں موسم بہار کے پانی میں تاج شہزادی وائلڈ پٹا البانیہ ٹونا کا استعمال کرتا ہوں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 7 اون سفید سفید ٹونا، نکالا اور پھینک دیا
- 1/2 کپ کم چربی میئونیز یا کم موٹی سویا میئونیز
- 2 ٹی ڈیڈی فری کھوکھلی کریم (اختیاری)
- 2 T. پتلی diced پیاز
- 2 ٹی میٹھی اچار سجیلا
- 2 ٹی ڈیلی چنل ریش
- لہسن کے پاؤڈر کی چوٹی
- نمک اور تازہ ترین مرچ مرچ، ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
1. درمیانے درجے کے اختلاط کٹورا میں، ٹونا، کم چربی میئونیز، ڈیری فری کھو کریم (اگر استعمال کرتے ہوئے)، اور پیاز کا پیاس لگایا جاتا ہے تو، جب تک اچھی طرح مخلوط ہوتی ہے. باقی اجزاء کو شامل کریں، جب تک ساتھ ساتھ مل کر جھاڑو. خدمت کرنے سے قبل 15-30 منٹ کے لئے ریفریجریٹر میں ڈھانپیں. کریکرز کے ساتھ خدمت کریں، سلاد گرین پر، یا سینڈوچ یا لپیٹ میں.
تجویز کردہ تغیرات:
ریشہ کی جگہ میں، 2 ٹی پتلی کٹی محفوظ نیبو (خاص اسٹورز اور مارکیٹوں میں دستیاب) شامل، 1/4 کپ کٹی زیتون اور 1/4 کپ پتلی کٹی سورج خشک ٹماٹر 2 ٹی ڈی ڈیل ریشلی کی جگہ میں، 2 ٹی کرری پاؤڈر، 2 ٹی ٹھوس کٹی تازہ اجملی، اور 1/4 پتلی کٹی سیب ٹکڑے ٹکڑے شامل کریں. ٹونا کے کسی بھی جگہ پر، 6 کون اچھال کربمیٹ سے بھی شامل ہوسکتا ہے کچھ کٹی تازہ چیری ٹماٹر کے ساتھ ساتھ 3 کٹی سخت ابلا ہوا انڈے شامل کریں مشورے کی خدمات
ڈیوٹی فری ٹونا سٹوٹپپ پر "پگھلا" تیار کریں (جیسا کہ آپ ایک ڈیری فری دانتوں والے پنیر سینڈوچ کے ساتھ) آپ کی پسند کے ڈیری فری پنیر کا استعمال کرتے ہوئے تازہ وگیز اور آپ کی پسند کا ایک ڈیری فری کریم پنیر کے ساتھ ایک ٹونا سلاد لینا تیار کریں پادریوں، تازہ اجنبی اسٹاکوں، اور بچے گاجروں کے ساتھ ایک اپیٹائزر یا ناشتا کے طور پر خدمت کریں کھلی ہوئی روٹی اور تازہ گرین کے اوپر کھلے چہرے کے سینڈوچ کے طور پر خدمت کریں، اور پھر فرڈ انڈے، نمک اور تازہ زمین کا مرچ سرد پادری ترکاریاں کے طور پر ٹھنڈے پاستا کے ساتھ خدمت کریں. زیتون کا تیل، سورج خشک ٹماٹر، اجمی، اور ٹونا سلاد کے ساتھ پادا کو ٹاسکیں، اور اس کے بعد کم از کم 1 گھنٹہ سے پہلے خدمت کرنے سے قبل پال. فلا کے ساتھ ایک مزہ پٹکک ڈش کے لئے، ٹونا سلاد کے ساتھ سامان ٹماٹر یا گھنٹی مرچ. ٹماٹر ٹماٹروں کے لئے، صرف ٹماٹروں کو کھوکھلی سے باہر کھا دیتا ہے - بھرنے والی ٹماٹر کی بنیاد پر چٹنی کے لئے دوسرے ڈش کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے یا ختم ہو جاتا ہے اور اسے نمک کے چھونے اور تازہ زمین مرچ کے ساتھ ٹاپ کرنا اور ٹن سلاد کو بھرنے کے لئے بھر سکتا ہے. زیتون کے تیل کا ایک ڈش. بھرے مرچ کے لئے: مرچ اور بیج کے سب سے اوپر ہٹا دیں، مرچ مرچ میں کاٹ اور ٹونا ترکاریاں بھریں. | غذائی ہدایات (فی خدمت) |
|---|
| کیلوری | 177 |
| کل فیٹ | 13 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 29 ملی گرام |
| سوڈیم | 252 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 1 جی |
| غذایی فائبر | 0 جی |
| پروٹین | 13 جی |
(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)