کیپونٹا

کیپونٹا بنیادی طور پر ایک سوراخ سبزی ترکاریاں ہے. اگر آپ کا انتخاب کرتے ہیں یا صرف ایک ہلکا تیل اور سرکہ ڈریسنگ کے ساتھ اس کی خدمت کرتے ہیں تو آپ اس کے ساتھ کسی بھری ہوئی گوشت کھا سکتے ہیں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1/2 انچ سلائسوں میں 1 کلو گرام
• 1 برمودا پیاز، سہ ماہی
• 3 روما ٹماٹر، diced
• 1 کپ / 240 ملی لیزر، کٹی
• 4 یونانی زیتون، پٹے ہوئے اور کٹائی
• 3 چمچ چمچوں / 45 ایم ایل سرخ شراب سرکہ
• 2 چمچ / 30 ملی میٹر زیتون کا تیل
• 1 چمچ / 15 ملی میٹر
• کیپٹرز
• 1 چمچ / 15 ایم ایل ممیز (اختیاری)
• 2 ٹاسکون / 10 ملی گرام گندلی چینی
• 1 چائے کا چمچ / 5 ملی میٹر تازہ زمین مرچ
• 1 چائے کا چمچ / 5mL سمندر نمک

اسے کیسے بنائیں

Preheat گرل. کھیتوں اور برش پیاز اور زیتون کے تیل کے ساتھ پیاز پر پیاز رکھیں. گرم گرمی پر، 4-5 منٹ اور 10-12 منٹ کے لئے پیاز کھانا پکانا. گرل سے ہٹا دیں. بڑے ساسپین میں تھوڑا سا زیتون کا تیل رکھیں یا کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ سپرے. اجنبی شامل کریں اور 5 منٹ تک کھانا پکائیں. ٹماٹر، بینگن، پیاز، سرخ شراب سرکہ، کیپ، مٹی، زیتون، چینی اور مرچ شامل کریں. اچھی طرح سے مرکب کریں.

کم گرمی سے زیادہ 10 منٹ تک کک اور ٹھنڈی دو. رات بھر کا احاطہ اور ریفریجویٹ کریں. ٹھنڈا یا کمرے کے درجہ حرارت کی خدمت کریں. چھٹی کے بستر پر خدمت کریں.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	163
کل فیٹ	8 جی
لبریز چربی	1 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	5 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	697 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	23 جی
غذایی فائبر	7 جی
پروٹین	3 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)