سپتیٹی اور میٹیٹ بالز ایسی چیزیں ہیں جو پوری خاندان سے لطف اندوز ہوسکتی ہے. یہاں، میں کم چربی گوشت کی بالکنیوں کو اضافی لین گراؤنڈ کا استعمال کرتا ہوں اور ٹماٹر کی چٹنی اور کٹ پیاز سے نمک رکھنے کے لئے بھی شامل کرتا ہوں. meatballs پکایا، منجمد نہیں، اور پھر کم چکن marinara چٹنی میں simmered. میں وعدہ کرتا ہوں کہ آپ اس کم چربی سپتیٹی اور گوشت کی بالیاں ڈش میں زیادہ اضافی چربی سے محروم نہیں ہوں گے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3/4 پاؤنڈ اضافی لیان زمین کا گوشت
- 1/3 کپ روٹی کاک (تقریبا 1 ٹکڑا)
- 1 خشک خشک آبیگو
- 1/2 کپ پتلی کٹ پیاز
- 1/4 کپ ڈبے بند-نمک شامل ٹماٹر چٹنی
- 1 لہسن للی، کچلنے
- 1/4 کپ تازہ اجملی، پتلی کٹی
- 2 1/2 کپ کم چربی، کم سوڈیم مارنار چٹنی (جیسے ایمی یا تاجر جو جو)
- 8-اونس سپتیٹی یا فرشتہ بال پاستا
اسے کیسے بنائیں
1. تندور سے 400 ڈگری تک پھولیں، اور غیر اسٹیک کھانا پکانے سپرے کے ساتھ ایک کوکی شیٹ سپرے .
2. بڑے پیمانے پر اختلاط کٹورا میں کچلنے والی زمین کا گوشت. breadcrumbs، اورینگو، پیاز، ٹماٹر چٹنی ، لہسن اور اجملی شامل کریں.
3. اجزاء کو اچھی طرح سے، یا تو انگلیوں کے ساتھ یا فورک کے ساتھ.
4. 1 کلو گیندوں میں رول گوشت گوشت کا مرکب اور کوکی شیٹ پر جگہ.
5. آپ کے بارے میں تقریبا 20 گوشت کا گوشت ہونا چاہئے.
6. 16-18 منٹ کے لئے تندور میں پکانا، کھانا پکانے کے وسط میں ایک بار رخ کرنا.
7. پیکیج ہدایات کے مطابق ایک بڑی برتن میں سپاٹیٹی کو کھانا پکانا، بغیر اضافی نمک یا تیل.
8. بڑے پیمانے پر، گرمی مریارار چٹنی ؛ پاستا گوشت کی چٹنی کو چٹنی میں شامل کریں اور جب تک پادری تیار ہوجائیں.
فی خدمت: فی کیلوری 404، فیٹ فیٹ سے کیلوری، کل فاٹ 6.9g (بیٹھ 2.4G)، کولیسٹرول 52 ملی گرام، سوڈیم 242 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 58.4 جی، فائبر 3.4g، پروٹین 27.7g
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 579 |
| کل فیٹ | 13 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 79 ملی گرام |
| سوڈیم | 857 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 76 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 39 جی |