فوری اور آسان پالنا اور ریکوٹا پادا کسی مادی اور کریمی پاستا کے لئے کسی بھی کشش کو پورا کرے گا، لیکن یہ ایک کم چربی ہے.
اس کے ہموار ساخت اور امیر ذائقہ کے ساتھ، آپ کو یقین نہیں ہے کہ یہ صحت مند انتخاب ہے. کم موٹی ریکوٹا پنیر اسی طرح کیمیائی سفید پادری کے برتن میں پایا جانے والی اعلی موٹی کریم کی جگہ لے لیتا ہے، جبکہ پالش اور تسلسل کا رنگ، ریشہ اور کٹوری کو تازی لاتا ہے.
یہ ڈش تقریبا 20 منٹ تک شروع کرنے کے لئے تیار کرنے کے لئے تیار ہے. جبکہ پادری پانی ایک ابل میں آ رہا ہے، تو آپ پیاز اور پالا کاٹ سکتے ہیں. پادری کھانا پکانے کے بعد، آپ آگے بڑھ سکتے ہیں اور کریمی چٹنی تیار کر سکتے ہیں.
گلوٹین فری ڈایٹس پر لوگوں کے لئے، باقاعدگی سے آپ کے پسندیدہ گلوبل فری پاستا کے ساتھ باقاعدگی سے پادری کو تبدیل کریں. ٹننیڈا ایک اچھا برانڈ ہے کیونکہ اس کی بناوٹ ہے.
یہ ہدایت ایک طرف ڈش یا ایک ہفتہ وار سبزیوں کے کھانے کے طور پر پیش کیا جا سکتا ہے. لیکن، جب بھری ہوئی چکن چھاتی، برادری سیلون، یا گرے ہوئے سبزیوں کے ساتھ پھینک دیا جاتا ہے، تو یہ دلکش کرنے کے لئے ایک اچھا امیدوار بن سکتا ہے.
اگر آپ چاہیں تو، ہر ایک کی خدمت کرنے کے لئے 1 چائے کا چمچ گرڈینسمسن شامل کریں گے، چربی گرام بہت زیادہ نہیں ٹھنڈا گی، اور ریموٹ مرکب میں شامل ہونے والے نیبو کو یہ ڈش تھوڑا سا چمک دیتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 12 ounces کہنی مارونی (یا penne یا شیل پاستا)
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 1/2 کپ پیاز (پتلی کٹی)
- 2 لہسن للی (منشیات)
- 10 اون تازہ بچے کے پالنا (تقریبا کٹا)
- 1 ونس تازہ تلسی (کٹی)
- 1 کپ کم چربی ریکوٹا پنیر
- 1/4 کپ نافیٹ دودھ
- اختیاری: ذائقہ کے لئے تازہ زمین مرچ
- اختیاری: 1 چمچ نیبو کا رس (اور 1/2 نیبو کا سینے)
- اختیاری: 2 چمچوں پرمیشی پنیر (گرے)
اسے کیسے بنائیں
- نمکین پانی کا ایک بڑا برتن ایک ابال پر لے لو اور پاستا ہدایات کے مطابق پاستا کھانا.
- دریں اثنا، درمیانے گرمی کے اوپر ایک بڑی کھلی گرمی کے تیل میں. پیاز اور لہسن اور سٹی شامل کریں جب تک پیاز نرم اور خوشبودار ہو، تقریبا 5 منٹ، یہ یقینی بنانا کہ لہسن بھوری نہیں ہے.
- سکیلے پر پالنا اور تلسی شامل کریں اور ہلکے وقت تک ہلائیں. اس کے بعد رکیٹا پنیر اور دودھ (اور اختیاری نیبو کے جوس اور زیز) شامل کریں اور اچھی طرح ہلچل لیں.
- ڈرین پاستا، کھانا پکانے کے پانی کے 1/4 کپ یا بہت ذخیرہ. ایک بڑی کٹورا میں پککا پکا اور ریکٹٹا کا مرکب ملا. اگر یہ بہت موٹی ہے، تو کھانا پکانے والے پانی کو تھوڑا سا مرکب میں شامل کریں.
- کچھ تازہ زمین کا کالی مرچ کے ساتھ فوری طور پر خدمت کریں اور فی الفور پیسمینن پنیر کے اختیاری 1 چکنون.
- پورے اناج کی روٹی کے ٹکڑے کے ساتھ خدمت کریں اور آپ کے پسندیدہ کم چربی ڈریسنگ یا ٹھنڈے ٹماٹر کے ساتھ ایک سبز ترکاریاں balsamic سرکہ کے ساتھ drizzled.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 500 |
| کل فیٹ | 8 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 20 ملی گرام |
| سوڈیم | 986 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 78 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 31 جی |