" تومم کل ." یہ ایک عام عبرانی سلامتی ہے جو اکثر یہودی روزہ دنوں پر استعمال کرتے تھے، اس کا مطلب یہ ہے کہ، "اس کا مطلب یہ ہے کہ" تیز رفتار ہو. " یقینا، اس سے کہیں زیادہ آسانی سے کہا گیا ہے، خاص طور پر یوم کپرور اور تاشی بیو پر، دو 25 گھنٹہ کے روزے کے دوران جس میں تمام غذا اور مشروبات ممنوع ہیں.
ہلکا پھلکا درد - ایک نرمی سے پیٹ، تھوڑا سا درد، خشک منہ - توقع کی جاتی ہے، اور غربت میں رہنے والے یا ان لوگوں کی حالتوں کو بھی حساس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو کہ غربت میں رہتے ہیں یا ہماری بہت سی برکتوں کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. زندگی.
لیکن اگر ہم غیر معمولی بھوک یا بیمار محسوس کر رہے ہیں، تو یہ دن کے روحانی کام پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ناقابل یقین حد تک مشکل ہوسکتا ہے. تو آپ کس طرح روزہ اچھی طرح سے - اور یوم کپرور، تاشا بی اے، یا اس سال میں بھی کم روزہ دن بھی ہوسکتے ہیں. یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو صرف ایسا کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.
1. ہائیڈریٹ!
زیادہ سے زیادہ تکلیف ہم جلدی کے دوران محسوس کرتے ہیں کم ہائیڈرریشن کی وجہ سے. بس ڈالیں، پانی کے لئے ہماری مختصر مدت کے جسمانی ضرورت ہماری خوراک کی ضرورت سے زیادہ مضبوط ہے. (حقیقت میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہم اکثر بھوک کے لئے پیاس کی تشخیص کرتے ہیں، اور پانی سے پہلے نمکین کے لئے پہنچتے ہیں، ہماری پوری صحت کے خاتمے تک پہنچ جاتے ہیں.) تکلیف کو کم کرنے کا بہترین طریقہ تیز رفتار اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ میں داخل ہونا ہے. ہفتے میں تیزی سے بڑھتی ہوئی ایک دن میں کئی شیشے پانی پینے کی کوشش کریں.
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ جب آپ پیاس محسوس کرتے ہیں تو آپ شاید پہلے سے ہی تھوڑا سا ڈایڈڈیٹ ہو، لہذا اگر آپ پیاس حاصل کرتے ہیں تو، یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کو تھوڑا زیادہ پینے کی کوشش کرنا چاہئے.
سادہ پانی (چمک یا اب بھی) سب سے بہترین ہائیڈرریٹٹر ہے، لیکن آپ جڑی بوٹیوں، پھل سلائسس، جوس کی ایک چٹائی، یا ہربل چائے کے ساتھ ذائقہ کرسکتے ہیں، اگر یہ آپ کو پینے کے لئے معائنہ کرتا ہے.
تو آپ کیسے جانتے ہیں کہ اگر آپ عام طور پر کافی پینے لگے ہیں؟ اگر آپ کا پیشاب ہلکا پیلا ہے تو واضح طور پر اور مضبوط گند نہیں ہے، آپ اچھی شکل میں ہیں.
(یاد رکھیں کہ بعض وٹامن، دواؤں یا ایسڈ گراگ جیسے کھانے کی اشیاء آپ کے پیشاب کے رنگ یا خوشبو سے عارضی طور پر تبدیل کرسکتے ہیں.) اور، اگر آپ کافی پانی پینے کے عادی نہیں ہیں تو، آپ کو اکثر اکثر باتھ روم میں جانا پڑے گا. باقاعدگی سے ہائیڈرالک کے ساتھ رہو، اور آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کریں گے؛ کچھ دنوں کے بعد، آپ کم کثرت سے جائیں گے، لیکن بڑی مقدار میں.
2. کافین ڈائن
کیفین کی واپسی تکلیف کا روزہ رکھنے کے بعد ایک اور بڑا مجرم ہے - خاص طور پر گندی سر درد اور غصہ. اگر آپ کافی فخر رکھتے ہیں (یا اگر آپ بہت سوڈا یا کیفیئیم انرجی مشروبات پائیں گے) تو روزہ سے قبل ہفتے کے روز آپ کی کھپت کو تیز کرنا بہتر خیال ہے. نصف کیفے کا کافی، یا سیاہ چائے میں سوئچ کرنے کی کوشش کریں، پھر سبز چائے پر منتقل کریں، جس میں کم کیفین ہے.
3. فاسٹ سے پہلے سمارٹ کھاؤ
صبر کے واقعہ سے پہلے ایک کھلاڑی کی طرح، آپ اپنے گلیکوجن اسٹورز بنانا چاہتے ہیں لہذا آپ کے جسم کو تیز رفتار کے لئے نل کرنے کے لئے توانائی حاصل ہے. پھل اور گری دار میوے کے ساتھ آٹومیل یا کونوانا پاؤڈر کی طرح ایک خوبصورت، پورے اناج ناشتا کے ساتھ دن شروع کریں. دن کے دوران صحت مند، ہائیڈرالک کھانے والی چیزوں پر سنیپ - نمی یا پوری گندم پیٹا کے ساتھ رسس پھلوں کا ذسمس اور ککڑی سلائسوں کے ساتھ لگتا ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، پادری ڈش یا اناج ترکاریاں کے ساتھ کم سوڈیم سوپ کی کوشش کریں.
پہلے روزہ کھانے کے لئے، اسے جلدی نہ کرنے کی کوشش کریں. روزہ کے دوران بھوک سے بچنے کی کوشش میں، چھٹی سے شروع ہونے سے قبل اکثر یہ ممکنہ طور پر اتنا ممنوعہ کھانا کھاتے ہیں. لیکن زیادہ سے زیادہ محسوس کر سکتے ہیں مساوی طور پر غیر معمولی ہو سکتا ہے، اور یہ مشکل کو ہائیڈرریٹ بنا سکتے ہیں. پلس اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو آپ کے خون کی شکر کی مقدار بڑھ جائے گی اور آپ کے جسم کو انسولین کو پسماندہ کرنے کا جواب دیا جائے گا تاکہ آپ اسے بھوک محسوس کریں. اپنا وقت لے لو، آپ کیسے محسوس کرتے ہو، اور جب تک کہ آپ مطمئن ہوجائیں، لیکن کھانا پکانا نہ کریں.
فائبر امیر کھانے کی اشیاء، معیار کاربوہائیڈریٹ، صحت مند چربی جیسے زیتون کا تیل، اور پلانٹ پروٹین، جیسے پورے اناج پاستا، دال یا پھلیاں منتخب کریں. یہ آپ کے جسم کو روزہ کے دوران توانائی کو برقرار رکھنے دینے کا بہترین کام کرے گا. برادری سبزیاں اور چکن کے ساتھ پاستا کی کوشش کریں زیتون کا تیل میں بہاؤ.
جانوروں کی پروٹین کی بڑی مقدار سے بچیں، جو پانی کی کمی کا سبب بن سکتی ہے. ایک سخت ابلا ہوا انڈے یا چھوٹے آملیٹ ایک اچھا، آسان اختیار ہے. میلون، اناسب، سیب یا ناشپاتیاں فائبر امیر، ہائیڈرائٹنگ میٹھی کے لئے ہوشیار انتخاب ہیں.
اور نمک شیکر کو چھوڑنے کے لئے یقین رکھو - بہت سڈیم بہت تیز رفتار کے دوران آپ کو پیاس محسوس کر سکتا ہے. جب تک کہ آپ سوڈیم-محدود غذا میں موجود نہیں ہیں، آپ کو مکمل طور پر نمک سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے - تھوڑی سی اصل میں آپ کو ہائیڈریٹ میں رہنے میں مدد ملے گی. لیکن ذہن میں رکھو کہ سوڈیم بہت سے کھانے کی چیزوں کے قدرتی طور پر واقع ہونے والی اجزاء ہے، اور یہ اکثر پروسیسرڈ فوڈ میں شدید نقصان دہ مقدار میں موجود ہے، لہذا آپ اسے کھانا میں شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
4. بیک اپ منصوبہ ہے
روزہ پختہ ناگزیر ہوسکتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ تشدد کی وجہ سے، اور کبھی بھی خطرناک نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ کے پاس طبی حالت یا بیماری ہے تو اس دوا کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح پر اثر انداز ہو یا کھانے کے لۓ لے جانا چاہیے، حاملہ، نرسنگ یا یا صرف پیدائش ہو، دونوں قابل اعتبار ربیبی اور آپ کے ڈاکٹر یا قابلی دونوں سے بات کرنے کا وقت لیں. کسی بھی تشویش کے بارے میں آپ کو روزہ رکھنے کے بارے میں یا آپ کے نسخے کے ریممین سے نمٹنے کے بارے میں.
اگر آپ کو ایک پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ مشورہ دیا گیا ہے تو روزہ آپ کے لئے خطرناک ہے، آپ کو بھی اپنے روزہ روزہ سے خطرہ نہیں بنانا چاہئے.
اگر آپ روزہ کے دوران بیمار محسوس کرنا شروع کرتے ہیں یا کھانے کی ضرورت ہوتی ہے تو، عام طور پر یہ سب سے بہتر ترجیحی طور پر سمجھا جاتا ہے تاکہ کم از کم 9 منٹ کے وقفے میں شیرام (معمول سے معمولی مقدار میں کم سے کم) کم کریں. اگر ضروری ہو تو، وقفے ہر 5 منٹ تک کم ہوسکتے ہیں. ( شریر کے قوانین پر مخصوص راہنمائی کے لئے آپ کے ربیبی سے بات کریں.) ہنگامی صورت حال میں، یہ متعلقہ نہیں ہے - جو کسی بھی فیشن کو مستحکم یا بحال کرنے کے لئے لازمی طور پر ضروری ہے وہ کھا یا پینا چاہئے.
بار یا بیٹ مٹیواہ عمر کے تحت بچوں (13 لڑکوں کے لئے، 12 لڑکیوں کے لئے) روزہ نہیں ہونا چاہئے. (سال میں، وہ دن کے کسی حصے کے لئے روزہ رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں اگر ان کے والدین کو منظوری دی جاتی ہے اور اگر وہ "مشق کرنا چاہتے ہیں".) ڈوڈریشن، بیماری، یا انتہائی تکلیف کے نشانات کے لئے روکی روٹرز کی نگرانی کی جانی چاہیئے.
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ تیزی سے طے کر رہے ہیں، تو اس سے پہلے ہی توڑنے کے لۓ اپنا سر حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے. (تقریبا ہر سال، میں نے کم سے کم ایک شخص کو بے نقاب یا گرنے سے دیکھا ہے یا بدتر، اسے ہسپتال میں لے جانا پڑا ہے کیونکہ وہ کھانے کے ایک پینے یا چھوٹے موتی ہونے کے لئے بہت لمبا انتظار کر رہے ہیں.) کوئی مسئلہ نہیں بغیر کسی کھانے کے بغیر بالکل دن کو ہینڈل کریں. لیکن اگر ایسی صورت حال ہے جو آپ کی مخلص خواہشات کے باوجود تیزی سے آپ کی صلاحیت کو تبدیل کردیں تو، یہ قابل اعتماد مشیر کے ساتھ بات کرنا ضروری ہے، اور اگر آپ شریر کا استعمال کرنے کے امکانات پر قابو پانے یا دوسری صورت میں ضروری ہے تو آپ کے روزہ توڑنے کا امکان . نشانیاں اور علامات روزہ توڑنے کی وارنٹی کے بارے میں وضاحت کے لئے پوچھیں، لہذا آپ کو اس وقت میں اندازہ نہیں کرنا پڑتا ہے کہ آیا یہ جاری رکھنے کے لئے محفوظ ہے. امید ہے کہ، یہ ایک مسئلہ نہیں ہو گا، لیکن اگر یہ ہو جائے تو اسے اضافی تکلیف محسوس نہیں کرنا چاہئے.
5. پوسٹ فاسٹ دعوت کے لئے تجاویز
گججنے والی پانی سے بجائے، ہائیڈریٹنگ اور الیکٹروائٹ ریفرنجنگ کے ساتھ سست شروع کرو. خلیہ یا کچھ انگور، ایک چھوٹا گلاس کا رس یا شہد کے ساتھ چھوٹی سی چائے کا ایک ٹکڑا آزمائیں.
اپنا وقت کھانا لے لو. ہمارے پلیٹوں پر بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں اور جلدی کھاتے ہیں، لیکن یہ کھانے اور کمپنی کو سست اور سست کرنے کے لئے بہت زیادہ صحت مند اور زیادہ مزہ ہے. تیز رفتار کے بعد آپ کے سینوں کو بڑھایا جائے گا، لہذا واقعی ذائقہ، aromas اور کھانے کی ساخت سے لطف اندوز ہونے کا موقع فائدہ اٹھائیں. آپ کو ممکنہ طور پر آپ کو امید ہے کہ آپ سے توقع سے زیادہ مطمئن ہو جائے گا.