جب آپ کو امامی خیرات کی ایک ہتھیاروں سے صحت مند، پروٹین امیر ناشتا کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کو ان ٹریاری برے ہوئے چکنوں سے کہیں زیادہ نظر آتے ہیں. یہ سب لیتا ہے ایک چھوٹا سا چپس، کچھ موسم سازی، اور تقریبا 15 منٹ، اور آپ کو یہ الٹرا آسان ہدایت کا شکریہ ادا کرنا پڑے گا. بھوک لگیوں کے پھلوں کی ساخت کو تبدیل، کراس اور تھوڑا سا chewy دونوں باہر outsides، جبکہ اندرونی ٹینڈر باقی ہے. tamari، میپل، اور مصالحے کے ساتھ برباد کر دیا، یہ چکن ناقابل یقین حد تک ورسٹائل بھی ہیں. سلادوں پر ان کی آزمائش کریں، اناج پیلوف میں مخلوط یا لپیٹ میں ڈالیں. وہ ہاتھ سے نمٹنے کے لئے بھی بہت اچھا ہیں، بیئر کے ساتھ جوڑا.
برتن شدہ چکنوں کا استعمال کرنے کے لئے مزید خیالات:
- ڈاکٹر کا ذخیرہ کرنے کے لۓ انہیں استعمال کریں (یا گھر کے بیچ کو پکڑ کر) استعمال کریں. hummus ایک اتسو ڈش میں منتقل، اور مرکز میں ایک اتسو اچھی طرح سے ایک چمچ کا استعمال کریں. برتن چپس کے ساتھ اوپر اور اچھے معیار کے زیتون کے تیل کی برج. پیٹا چپس، گاجر، اجنبی، اور لال مرچ سٹرپس کے ساتھ خدمت کریں.
- ایک ویگن ایک کٹوری کھانا کے لئے، آپ کی پسندیدہ قسم چاول کی بھاپ (مجھے سفید یا بھوری باسمتی یا جیسمین یا بھاری جامنی رنگ سے بھرا ہوا حرام چاول پسند ہے .) آپ کے پسندیدہ خام یا ہلکا پھلکا سبزیوں کے ساتھ سب سے اوپر، سٹائی پالنا، اور / یا مرچھا میٹھا آلو ، علاوہ ایک تیمار چکن چکنوں کا شاندار چمک. تھوڑا سا طنزیہ کے ساتھ بہاؤ - یا تو سادہ، یا میپل شربت اور / یا غلطی کے رابطے کے ساتھ مخلوط، اور تھوڑا سا گرم پانی کے ساتھ thinned.
ٹپ: جماعتوں کے لئے، یا خاندان کے کھیل رات کے لئے snacking کے لئے یہ ہدایت آسانی سے دوہری ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 15 آون چھوٹا ہوسکتا ہے (خشک، ناک، اور پٹا ہوا خشک)
- 2 چمچ زیتون کا تیل (اضافی کنواری)
- 1 چمچ تماری سویا چٹنی (کم سوڈیم کم ہے)
- 2 چائے کا چمچ
- میپل شربت (خالص، ترجیحا سیاہ)
- 1/2 چائے کا چمچ ادرک
- 1/4 چائے کا چمچ لہسن (پاؤڈر)
- گارنش: کالی مرچ ذائقہ (تازہ زمین)
- گارنش: چوٹ چکھوڑکی پاؤڈر پاؤڈر
اسے کیسے بنائیں
1. تندور کو 425 ° F سے پہلے کریں. ایک بیکنگ ڈش میں چپس کو رکھیں یا ایک ہی پرت میں چپس کو پکڑنے کے لئے کافی بڑے پیمانے پر برتن پین. (ایک 8 "x10" یا اسی سائز کے ڈش اچھی طرح سے کرنا چاہئے.)
2. زیتون کے تیل، tamari، میپل شربت، انگوٹھے اور لہسن کے ساتھ بہاؤ اور ایک چمچ یا صاف ہاتھوں کے ساتھ کوٹ میں آہستہ آہستہ ٹھنڈا. کالی مرچ کی چند گردن اور سرسبزی پاؤڈر کی چوٹی کے ساتھ موسم، اور دوبارہ پھینک دیں.
3. 15 سے 20 منٹ کے لئے preheated تندور میں پکانا، کبھی کبھار ڈش stirring یا ملاتے ہوئے تاکہ چپس ہر طرف براؤن پر شروع کریں. تندور سے ہٹا دیں اور تقریبا 5 منٹ تک آرام کرنے کے لئے، یا ہینڈل کرنے کے لئے کافی ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیتے ہیں. لطف اندوز!
لیفورور چپس کو ذخیرہ کیا جا سکتا ہے، ریفریجریٹر میں احاطہ کرتا ہے، 1 سے 2 دن تک.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 280 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 398 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 43 جی |
| غذایی فائبر | 9 جی |
| پروٹین | 14 جی |