چاہے آپ ایک بھیڑ دل لگی ہو، یا بس آسانی سے میز پر رات کا کھانا بنانا چاہتے ہیں، یہ اناج سلادوں کو بہترین وقت کی بچت ہے. ہر ہدایت تقریبا 40 منٹ یا اس میں کم کی جا سکتی ہے، اور اگر آپ بہت سے مہمانوں کی خدمت کر رہے ہیں تو آسانی سے دوگنا ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، سب ان میں بہت اچھا مزہ چکھاتے ہیں، لہذا آپ انہیں ایک یا دو آگے آگے بنا سکتے ہیں اور ان کو فرج میں جمع کر سکتے ہیں جب تک آپ ان کی ضرورت نہیں. (ہیلو، سوادج بچاؤ!) ایک اور بونس: یہ رنگارنگ، دودھ سے پاک ترکیبوں میں سے ہر ایک سبزی سے دوستانہ ہے، کوئنوہ اور چاول کے برتن گلوٹین سے پاک ہوتے ہیں، اور زیادہ تر صحت مند سارا اناج میں نمایاں ہوتے ہیں.
01 کے 09
کوئونا، ارگورا کے ساتھ، برنٹوت اسکواش اور سٹرس ونیناگراٹارگولا اور برنٹوت اسکواش کے ساتھ کوئنوا سلام. © 2013 میری روکوکوفس ارگلا اور روڈڈ برنٹ اسکواش کے ساتھ یہ خوبصورت Quinoa ترکاریاں اس کے حصوں کے مقابلے میں بہت زیادہ ہے. سپرے سے، جراثیموں کے سپکڈ سیٹرس ویناگریٹٹ یہ سب ایک ساتھ ھیںچتی ہے، جبکہ منی کی طرح اناج کے بیجوں میں ایک تہذیب کی چھٹیاں اور میٹھا تھرا ذائقہ کا چھوٹا سا پھٹ شامل ہوتا ہے.
02 کے 09
سشی رائس سلادسشی رائس سلاد. © میری روککوفٹ اگر آپ ویگی ماکی کے پرستار ہیں، لیکن سشی رولز بنانے کے ساتھ متفق نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، یہ سشی رائس سلاد آپ کے لئے ہے! گیئرہ شیمون نے موسم گرما شبیب کے کھانے کے لئے ایک اشتہاری طور پر خدمت کرنے کا ارادہ رکھتا ہے، لیکن جب بھی پریشان حملوں کی وجہ سے سال کا کوئی بھی وقت اچھا ہوتا ہے. مچھلی، گوشت، یا ٹوفیو کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے چاول کی کٹائی کے لئے ایک طرف ڈش یا بیس کے طور پر خدمت کریں.
03 کے 09
جڑی اور بنا ہوا سبزیاں ترکاریاںجڑی اور بنا ہوا سبزیاں ترکاریاں. © میری روککوفٹ صحت مند اور اطمینان بخش، یہ جلی اور برباد شدہ سبزی ترکاریاں ناقابل یقین حد تک ورسٹائل ہے. یہ خوبصورت طور پر گرے ہوئے یا برے ہوئے گوشت، چکنائی یا مچھلی کے ساتھ جوڑتا ہے اور اس طرح کی بنا ہوا سبزیوں کے ساتھ کام کرتا ہے، لہذا آپ موسمی فصل میں تبدیلیوں کے طور پر اپنی پسند میں تبدیل کرسکتے ہیں.
04 کے 09
خشک کرینبیریز اور ٹوسٹڈ بادام کے ساتھ اسرائیلی Couscousاسرائیلی Couscous Cranberries اور بادام کے ساتھ. © میری روککوفٹ اس کے ہپ کوسر باورچی خانے میں، رونی فائن لکھتے ہیں "اسرائیلی کزن کے ٹنی گیندوں پادری دنیا کی پاک موتی ہیں. یہ ہدایت ایک ڈش میں میٹھا اور چھوٹا ذائقہ کو یکجا کرتا ہے . یہ گرے ہوئے گوشت یا چکنائی کے ساتھ ایک علاج ہے، لیکن یہ بھی استعمال کیا جا سکتا ہے ایک ناشتا یا گھوڑوں کا ایوارڈ. "
05 کے 09
چکنس ہدایت کے ساتھ سبزی Couscous ترکاریاںچپس کے ساتھ couscous. کریڈٹ: فلپ ڈنرک / گیٹی امیجز جولندا ہیتی نے چپس، گھنٹی مرچ اور ککڑی ککڑی کے ساتھ ککڑی کے ساتھ یکجا کیا ، پھر یہ سب ڈیجن لیون vinaigrette کو ایک مکمل طور پر packable ترکاریاں کے لئے تیار کرتا ہے جو ایک طرف یا ایک ڈش وینگن کھانے کے طور پر کام کر سکتا ہے.
06 کے 09
سالم اور ایوکوڈو (پیارے) کے ساتھ سووبا ترکاریاںسیلون اور ایوکوڈو کے ساتھ سووبا ترکاریاں. © میری روککوفٹ سووبا نوڈلس طویل عرصے سے، بھوٹات سے بنا جاپانی نوڈلس ہیں. یہاں، وہ ایک گنگری vinaigrette میں پھینک دیا جاتا ہے جو سامن کے لئے ایک اچار کے طور پر ڈبل ڈیوٹی کرتا ہے. چونکہ مچھلی کھانا پکانے کے دوران آپ کو ترکاریاں تیار کر سکتے ہیں، پوری ہدایت 30 منٹ سے کم ہوسکتی ہے - بہت اچھا مصروف راتوں کے لئے جب آپ اب بھی ایک خاص کھانا چاہتے ہیں. پی ایس اگر آپ مچھلی نہیں کھاتے ہیں تو، سووبا ترکاریاں خود پر بہت اچھا ہے!
07 کے 09
سٹیڈیم مشروم، بروکولی ربی اور فریکیہ ترکاریاںسٹیڈیم مشروم، بروکولی ربی اور فریکیہ ترکاریاں. کریڈٹ: سٹیڈیم مشروم، بروکولی ربی اور فریکیہ ترکاریاں. کیٹی ورکرز / themom100.com کیٹی کارمین فرییکہ - یا برے ہوئے گرین گندم کو یکجا کرتی ہے - پکنک قابل قدر ترکاریاں میں سوریوری مشروم اور بروکولی راب کے ساتھ جو موسم خزاں اور موسم سرما کے کھانے کے برابر ہے.
08 کے 09
مسکراہٹ کے ساتھ فرح سیلادے ہوئے چکنوں اور گلہریمسکراہٹ کے ساتھ فرح سیلادے ہوئے چکنوں اور گلہری. © میری روککوفٹ فاررو ایک ایسی اصطلاح ہے جس میں امیر، سپیل اور ایکنیور کا ذکر ہوتا ہے، گندم کی تین قدیم نسلیں. جو کچھ بھی آپ کو ملتا ہے، پیروکار ایک خوشگوار سارا اناج ہے جو اطمینان بخش طور پر شیلی ساختہ بناتا ہے جو سلادوں کے لئے بہترین بنیاد بناتا ہے. یہاں یہ برباد شدہ گوبھی اور مصدقہ چکن کے ساتھ پھینک دیا گیا ہے اور صرف نیبو اور زیتون کا تیل میں پہنچایا جاتا ہے ؛ اگر آپ چاہیں تو کچھ رنگنے سرخ مرچ یا انگور ٹماٹر رنگ اور ذائقہ کے لئے ٹماٹر میں پھینک دیں.
09 کے 09
کلاسک Tabbouleh ترکاریاںممبئی. کریڈٹ: امیلیا جانسن / گیٹی امیجز آپ بلگور گندم پر زور دے سکتے ہیں، یا موزی واٹسن کی کلاسیکی ٹیبوبلا سلاد پر اجماع پر سپر بھاری پر زور دے سکتے ہیں، لہسن ٹکسال ڈریسنگ کے ساتھ ٹاسکتے ہیں . کسی بھی طرح، یہ گرے ہوئے گوشت، چکن، یا مچھلی کے لئے ایک بہت اچھا حصہ بنتی ہے یا چکن یا سفید پھلیاں اور فیفا کے ساتھ سبزیوں کی کٹائی کے لئے ایک بنیاد بنتی ہے.