میسن جار کوبب ترکاریاں

کیا آپ کو ایک صحت مند دوپہر کا کھانا یا رات کے کھانے کے لئے سلاد پیکنگ کرنے کی کوشش ہے؟ کیا آپ کو اس وقت کھانے کے لئے تیار ہیں جب تک ایک گڑبڑ ترکاریاں ہونے کا مسئلہ ہے؟ ایک میسن جار سلاد کی تیاری صرف گڑبڑ ترکاریاں کا مسئلہ بن سکتی ہے.

یہ سوادج کم کیلوری کوب سلیڈ پیکنگ کے پیچھے طریقہ جار کے نیچے ڈریسنگ ڈال کر ہے. اس کے بعد آپ اگلے دل سے اور بھاری ٹوپیوں کے ساتھ دوسرے اجزاء کو شامل کرتے ہیں اور سب سے ہلکے اجزاء (لیتا) کو سب سے اوپر تک شامل کرتے ہیں. اس طرح، آپ گڑبڑیوں کے ساتھ لاتعداد نہیں کرتے ہیں جو کہ گھنٹوں کے لئے ڈریسنگ میں ڈوب گئے ہیں.

یہ کوبب ترکاریاں کم کیلوری ورژن بنانا آپ کو اس طرح کے تمام سوادج اجزاء کو روکنے کی ضرورت نہیں ہے جس کوبب ترکاریاں بنانا ہے. بلکہ، محدود حصے اور عام کووب ترکاریاں اجزاء کے کم چربی ورژن استعمال کرتے ہیں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 2 چائے کا چمچ
• اضافی کنواری زیتون کا تیل
• 1 چائے کا چمچ سرخ شراب سرکہ
• 1/4 چائے کا چمچ دشمن
• نمک اور مرچ ذائقہ
• 4 ounces بے روزگار skinless چکن چھاتی
• 1 1/2 کپ ٹھوس رمومین لٹکا
• 1/4 کپ چیری ٹماٹر
• 1 سخت ابلا ہوا انڈے، کٹائی
• 1/4 درمیانے اییوکوڈو، diced
• 1/2 اچھال چربی نیلا پنیر crumbles کم
• 1 پٹا چربی بیکن کم، پکایا اور کچلنے

اسے کیسے بنائیں

1. سب سے پہلے، چکن چھاتی کو کھانا پکانا. ایک درمیانے سائز skillet میں چکن رکھیں. چکن کے سب سے اوپر کا احاطہ کرنے کے لئے پین میں کافی پانی شامل کریں، اور پانی میں نمک کا ڈیش شامل کریں. پانی کو ایک فوڑا لے لو، اور پھر گرمی کو کم کرو اور تقریبا 15 منٹ تک پھینک دو، یا جب چکن مکمل طور پر پکایا جائے اور اب گلابی نہ ہو. پین سے چکن کو ہٹا دیں، اور چکن کو دو فورک کے ساتھ ٹکڑا دیا.

بیٹھو ایک طرف.

2. آپ کے میسن جار سالگرہ حاصل کرنے سے بچنے کے لۓ، جس امر میں آپ اہم اجزاء کی اجزاء رکھتے ہیں. ڈریسنگ ہمیشہ نیچے کے نیچے جاتا ہے. لہذا، اگلے whisk زیتون کے تیل، سرخ شراب سرکہ، dijon سرسری، اور ایک چھوٹا سا ڈش میں ایک تار ویش کے ساتھ نمک اور زمین کا کالی مرچ کا ایک ڈش. ایک کوارٹج صاف میسن جار کے نیچے ڈریسنگ ڈالو.

3. اگلا، چیری ٹماٹر شامل کریں. اگلے پرت کے لئے، پکایا اور کڑا ہوا چکن چھاتی شامل کریں. اگلے پرت کو کچلنے والی سخت ابلی ہوئی انڈے پر مشتمل ہونا چاہئے، اور اس جگہ کے اوپر نیلے پنیر crumbles. اگلا، ایوکوڈو شامل کریں، اور آخر میں لے لو بہت اوپر پرت کے طور پر.

4. ریفریجریٹر میں ترکاریاں ذخیرہ کرنے کے لۓ تیار کریں (اور اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کی ترکاریاں آپ کی سفروں پر ٹپ نہیں ہوتی ہیں!) جب آپ اپنی ترکاریاں کھانے کے لئے تیار ہیں تو اسے ایک کٹورا میں ہلانا، ایک کانٹا کے ساتھ ٹاسکنا، اور لطف اندوزہوں.

1 کام کرتا ہے

کیلوری 408 فی فی ، موٹی 26 گرام، پرو 39 گرام، کارب 5 گرام

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	942
کل فیٹ	73 جی
لبریز چربی	17 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	39 جی
کولیسٹرول	330 ملی گرام
سوڈیم	932 ایم جی
کاربوہائیڈریٹ	26 جی
غذایی فائبر	18 جی
پروٹین	52 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)