نیبو کیپسر کی چٹنی کے ساتھ یہ گری دار میوہ سامون پسند بالغ بالغ کھانا کی طرح لگتا ہے، لیکن یہ واقعی بچوں کے لئے کافی مناسب ہے. آپ سیلون کو باقاعدگی سے گرل پر چولہا پر یا ایک جارج فورینیم گرل میں گرل میں گر سکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 لیونز کا رس، تقسیم
- 1 چمچ. زیتون کا تیل
- 2 چمچ. کٹی تازہ آسیگنگو یا 1 اسپیس. خشک اویگنگو
- کوسر نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ
- 4 6 ونس.
- سیلون fillets ، پن ہڈیوں کو ہٹا دیا
- 2 چمچوں مکھن
- 1 چمچ.
- ٹوپی
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑی کٹوری میں 1 لیم، زیتون کا تیل، اجنگو، نمک اور مرچ کا جوس رس. سیلون کے پھولوں کو شامل کریں، کوٹ میں تبدیل. ریفریجویٹ سیلون 10 منٹ.
- درمیانی ہائی گرمی کے لئے Preheat گرل. گرل سے 4 سے 8 منٹ تک، سیلون کی موٹائی اور آپ کا استعمال کرتے ہوئے گرل کی قسم پر منحصر ہے. سالم جب یہ ایک فورک کے ساتھ پکی ہوئی آسانی سے فلیکس کرتا ہے.
- درمیانے گرمی کے دوران ایک چھوٹا سا چٹان میں نیبو کا جوس باقی ہے. 5 سے 7 منٹ کھانا پکانا جب تک وہ موٹی موڑ اور پانی میں سے کچھ بھاگنے لگے. مکھن اور نمک کا ایک چوٹ شامل کریں. جب مکھن پگھلتی ہے تو، کیپوں میں ہلچل. ذائقہ، اور اگر ضروری ہو تو مزید نمک شامل کریں.
- چار پلیٹوں کے درمیان سیلون تقسیم کریں. ہر سامون کے پھیلے پر نیبو کیپسر چٹنی کے بہاؤ کے ساتھ خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 294 |
| کل فیٹ | 18 جی |
| لبریز چربی | 6 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 7 جی |
| کولیسٹرول | 71 ملی گرام |
| سوڈیم | 110 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 6 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 20 جی |