ایک صحت مند گلوبل مفت اسکول دوپہر کا کھانا پیک کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. ہفتہ وار مینو پلاننگ پروسیسنگ میں اپنے گلوبل مفت بچے کو شامل کرکے شروع کریں- یہ اس مشکلات میں اضافہ کرے گا کہ وہ اصل میں ان کے لئے کھائیں گے.
اچھے معیار کے پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی آپ کے بچے کی غذا میں بہتری کے لئے اہم ہیں. یہ تجاویز اور وسائل آپ کو گلوبل مفت بچے کے لئے صحت مند گلوٹین فری اسکول کے کھانے کی منصوبہ بندی اور منصوبہ بندی میں مدد کرے گی.
مشکل: اوسط
وقت کی ضرورت ہے: مختلف - وقت بچانے کے لئے منصوبہ بندی!
تمہیں کیا چاہیے:
- آپ کے بچے کی پسندیدہ گلوبین سے مفت دوپہر کا کھانا کھانے کی فہرست
- آپ کا بچہ پسندی کا لنچ باکس - کھانے کے محفوظ ہونے کے لۓ تھرموس اور برف پیک کے ساتھ!
- گلی فری ڈیلی گوشت، پنیر، اور دہی
- اچھے معیار، ترجیحی طور پر پورے اناج گلوٹین فری سینڈوچ روٹی
- تازہ پھل اور سبزیاں
- سپتیٹی، لسانگنا، سوپ اور چاول کے برتن جیسے گلوبل بائیں اوور
- سواری رس کے بکسوں اور نرم مشروبات کی بجائے تازہ پانی
- گلوٹ فری کریکرز اور مکئی چپس
- میونیز ، سرواں، اور کیچپ سمیت گلی سے آزاد سازشیں
- کئی پیکبل، 4 آون کنٹینرز سے بولا
یہاں کیسے ہے:
- ایک صحت مند پروٹین کے ساتھ شروع کریں
- اعلی معیار کا گلوکین فری ڈیلی گوشت
- گلوٹن فری چیزیں اور پنیر پھیلاتے ہیں
- چکن اور ترکی سلاد
- بائیں اوور (گھر چکن گلوٹین فری نوڈل سوپ، سبزیوں کا گوشت سوپ، ماراکونی اور پنیر ، سپتیٹی، لاسگنا، ٹاس، انڈے کے ساتھ بھری ہوئی چاول وغیرہ وغیرہ)
- نٹ مکھن اور جام سینڈوچ
- منایا انڈے
- گلوٹ مفت دہی تازہ پھل اور شہد کے ساتھ ذائقہ
- گلابی بین کارن چپس کے ساتھ سیاہ بین کی سالسا
- تازہ پھل کے ساتھ پروٹین پاؤڈر smoothies مرکب
- ہوم گلوڈین پروٹین سلاخوں
- صحت مند پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل کریں
- تازہ سبزیوں اور پھل (سینڈوچ، چھوٹے سلاد، سالاس، کیوبوبس میں استعمال کریں اور کاٹنے کے لئے چھوٹے چھٹیاں کاٹ دیں)
- پورے اناج گلوبین فری روٹی، کریکر اور مفین بنائیں (آگے بڑھنے کے لئے ڈبل ترکیبیں اور سہولت کے لئے نصف منجمد!)
- Hummus (ایک غیر جانبدار بین ڈپ)
- گھر ٹماٹر سوپ
- پیکو ڈی گیلو (ایک مزیدار تازہ پھل سالسا)
- پھل کیوبوب (کیوب میں پھل کٹائیں، ایک دانتوں کے ٹکڑے پر کھوکھلی اور تازہ نیبوڈ میں اچھال)
- گاجر گرے اور کریم سنیچ کے لئے کریم پنیر کے ساتھ ملائیں یا ویگیاں کے لئے ڈپ کریں
- ٹوسٹڈ پنینٹٹس کے ساتھ پیسٹو پاستا کی طرح صحت مند گلوک مفت پادری برتن پیک کریں
- صحت مند ضروری فیٹی ایسڈ شامل کریں
زیادہ سے زیادہ امریکی ڈایٹس کافی ہیں، اگر ومیگا کی زیادہ ضروری مقدار میں 6 ضروری فیٹی ایسڈ نہیں ہیں . سویا بین، مکئی کے تیل، زعفرانی تیل اور کاٹسونڈ تیل جیسے سبزیوں کا تیل اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کے امیر ذرائع ہیں. مچھلی کے تیل اور چکن بیج ضروری ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بہترین ذرائع ہیں.- سیلون کریم پنیر سینڈوچ کے لئے پھیلاتے ہیں یا ویگی ڈپنگ
- گلی مفت فریکاس طرز فیکس روٹی
- گلوبل مفت سیب فلیکس muffins
- تازہ گلوٹین فری سلاد ڈریسنگ بنانے کے لئے زیتون کا تیل استعمال کریں (زیتون کا تیل دونوں ومیگا 3 اور ومیگا 6 ضروری فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے)
- کم کاربوہائیڈریٹ ٹریل مرکب
- صحت مند گلوبل مفت مٹھائی بھیجیں
- رائس کرواسی بھوک سے گلوٹین فری بھوری چاول اناج سے بنا ہوا ہے
- اخروٹ بھوریوں کے ساتھ
- بلیو بیری muffins
- کیلے والی بریڈ
- ٹوسٹڈ ناریل کے ساتھ گلوٹ مفت آلوکی کوکیز
- سواری رس اور نرم مشروبات بھیجنے سے بچیں جو کہ کیلوری میں غذائیت کی قدر کے لۓ بغیر کیلوری شامل کریں! میکسیکن باورچی خانے سے متعلق، Chelsie Kenyon کے لئے تازہ سادہ پانی پیک یا کبھی کبھار ایک تازہ پھل ذائقہ پانی بھیجیں. چینی میں واپس کٹ یا اسٹیویا کا استعمال کریں، ایک قدرتی، ہربل میٹھیر چینی چینی مواد کو مزید کم کرنے کے لۓ.
تجاویز:
- اپنے بچے کو ہفتے بھر میں دوپہر کے کھانے کے مینو مینو کی منصوبہ بندی کرنے کے عمل میں ملوث کریں. انہیں ایک مذاق دوپہر کے کھانے کا انتخاب کرنے دو کہ اس میں ترمام اور برف پیک ہے. اس طرح وہ اسے لے جانے کے منتظر رہیں گے اور یہ محفوظ درجہ حرارت پر غذا رکھتی ہیں.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ گلوبل کے ساتھ کھانے سے بچنے کی اہمیت کو سمجھے. دوستوں کے ساتھ تجارتی لنچ آف حد ہیں!
- پیکڈ مٹھائی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ اپنے بچے کے اسکول کے دوپہر کو بھرنے کے لئے آزمائشی سے بچیں. بے شک، بچوں کو کوکیز، کینڈی سلاخوں، آلو چپس اور پینے کے شاک پھلوں کا رس اور نرم مشروبات کھانے سے محبت کرتی ہے لیکن یہ غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہیں جو بچوں کو بڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک چھوٹا سا صحت مند، گھر کا گلوکین مفت کوکی، بار یا مفن کے بجائے شامل کریں.
- چیزیں تبدیل کرو! اسی دن کھانے کے دن نہ بھیجیں. گلوبل مفت بچوں کو متوازن غذا کے لئے مختلف قسم کی ضرورت ہے. بائیں اوور کو گھر کی سوپ، ماراکونی، اور پنیر، سپتیٹی، لاسگنا، جڑی بوٹیوں کے ذائقہ اور چاول کے برتن کی طرح استعمال کریں. یہ کھانے کی اشیاء اسکول کے کھانے کے کھانے کے لئے غذایی قیمت اور مختلف قسم کا اضافہ کرتی ہیں. اور وہ سینڈوچ کے بدمعاش کو توڑ دیتے ہیں!