گلی فری وائلڈ چاول سائیڈ ڈش ہدایت

میں کبھی نہیں سمجھوں گا کہ جنگلی چاول زیادہ مقبول اسٹیل نہیں ہے. ریشہ میں اس کا آسمان بلند ہے، سفید چاول سے بھی زیادہ پروٹین ہے، اور چیلی، نٹی ساختہ بالکل مرنے کے لئے ہے. لیکن آپ کو یہ جاننے کے لئے حیران کن ہوسکتا ہے کہ یہ واقعی چاول خاندان کے رکن نہیں ہے - یہ ایک مرش گھاس ہے! لیکن یہ شاید سب سے زیادہ تشخیص کی وضاحت نہیں ہے، لہذا میں آپ کو رات کے کھانے سے اس حقیقت کو ختم کرنے کے لئے معاف کروں گا.

وائلڈ چاول اس طرح چاول کی طرح ہوتی ہے کہ یہ قدرتی طور پر گلوکین سے پاک ہے، لہذا یہ گلوٹین فری کھانے کے لۓ ایک اچھا اختیار ہے. اس دلیل، اطمینان سے متعلق ہدایت ذائقہ کے ساتھ بھری ہوئی ہے اور ایک حقیقی بھیڑ خوشحالی ہے (اور شکر گزار ہے، کیونکہ یہ خصوصی مواقع کے لئے بلک میں آسان بنانے کے لئے آسان ہے).

آپ شروع کرنے سے پہلے، مقامی کھانے کے لۓ ہمارے گائیڈ سے جنگلی چاول پکانے کے لئے ان تجاویز کو چیک کریں. مجھے سٹوٹیپپ پر کھانا پکانا بجائے جنگلی چاول پکانا پسند ہے، لیکن یہ صرف میرا ہے. سہولت کے لئے، آپ کو جمع کرنے اور بیکنگ سے پہلے 2 دن تک جنگلی چاول پکانا. ککر، ٹھنڈا، ایک واٹ کنٹینر میں جگہ اور ریفریجریٹر!

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 3 کپ جنگلی چاول پکایا (تجاویز دیکھیں-
• کس طرح وائلڈ چاول پکانا )
• 1 کپ تازہ تازہ مشروم
• 1 1/2 کپ تازہ، کٹ ٹماٹر یا ڈبے بند ہوئے ٹماٹر کی مساوی رقم، پگھل
• 1 کپ کاٹا سیاہ زیتون
• 1/2 کپ کٹی سبز پیاز
• ذائقہ کے لئے 2 کھنگالیں للی لہسن یا لہسن پاؤڈر
• 1/3 کپ زیتون کا تیل
• 1 کپ گرےڈڈڈرڈ پنیر
• نمک اور مرچ ذائقہ

اسے کیسے بنائیں

• Preheat تندور 350 ° F

• ایک بڑی کٹورا میں باقی اجزاء کے ساتھ پکانا جنگلی چاول یکجا. اچھی طرح سے جمع کرنے کے لئے ہلچل.
• ایک 13x9 انچ بیکنگ ڈش میں مرکب ڈالو. ایک ڑککن یا ورق سے ڈھانپیں. 30 سے ​​45 منٹ تک پکانا یا جب تک مرکب گرم ہوجائے اور پنیر پگھل گئی ہو.

  متبادل طور پر، یہ ڈش ایک کرک برتن میں تیار کیا جا سکتا ہے. بس ایک بڑا کراکپوٹ میں مرکب رکھیں اور اونچے اونچے اونچے اونچے وقت تک گرمی کریں اور پنیر پگھل جائیں.

  کس طرح وائلڈ چاول کھانا پکانا - تیاری کی تجاویز

  یاد دہانی: ہمیشہ یقینی بنائیں کہ آپ کے کاموں کی سطحوں، برتن، پین، اور اوزار آلے سے پاک ہیں. پروڈکٹ لیبلز کو ہمیشہ پڑھیں. مینوفیکچررز بغیر نوٹس کے فارمولیٹس تبدیل کرسکتے ہیں. جب شک میں، مینوفیکچرر سے رابطہ کرنے سے قبل مصنوعات خریدنے یا اس کی تصدیق کے لۓ استعمال نہ کریں کہ مصنوعات کو گلوٹین سے پاک ہے.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	641
کل فیٹ	43 جی
لبریز چربی	15 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	21 جی
کولیسٹرول	60 ملی گرام
سوڈیم	815 ملی میٹر
کاربوہائیڈریٹ	46 جی
غذایی فائبر	6 جی
پروٹین	23 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)