ایک آسان بیکڈ ٹوف ہدایت کی تلاش میں؟ ایک صحت مند، ذائقہ اور منفرد ذائقہ کے لئے ایک مانو چٹنی کے ساتھ کم کم چربی کا سبزیج اور رگ ٹوپی بکس کی کوشش کریں. بیکڈ ٹوفیو ایک آسان طرف ڈش یا اندر داخل ہے، یا سبزیوں یا رگ سینڈوچ بنانے کے لئے اپنے بیکڈ ٹوفیو کا استعمال کرتے ہیں! کوشش کرنے کے لئے زیادہ آسانی سے تمباکو نوشی کی ترکیبیں اور بیکڈ ٹوفیو ترکیبیں کے لئے نیچے سکرال کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کنٹینر فرم ٹوفیو (اچھی طرح دباؤ)
- 1/3 کپ غلط
- 3 چمچ کی چاول سرکہ
- 3 چمچ چینی
- 2 چمچ سویا دودھ
- 1 اسپن ادرک
- 1 اسپیس لہسن (گردن)
- 3 چمچ پانی
- 2 چمچ سویا چٹنی
- 2 چمچ کا تیل (زیتون، تلھی یا سبزی)
- اختیاری: کینی مرچ کا ڈیش
- اختیاری: تلھی بیج
اسے کیسے بنائیں
- پری گرمی تندور بروکر یا سب سے زیادہ ترتیب میں. ٹن ورق کے ساتھ ایک کوکی شیٹ کا احاطہ کریں. blender یا مکسر کا استعمال کرتے ہوئے ایف او تیل کے علاوہ تمام اجزاء کو یکجا. آہستہ آہستہ تیل اور مکس تک آہستہ آہستہ شامل کریں. وسیع کٹورا یا پین میں مرکب ڈالو.
- 1/4 انچ موٹی ٹکڑے ٹکڑے میں ٹوف کٹائیں اور ایک پتلی پرت کے ساتھ لیپت تک، miso مرکب میں ڈپ، کچھ مرکب ذخیرہ.
- آہستہ آہستہ ٹوکری کوکی شیٹ پر ٹکڑے ٹکڑے کر دیں. سنہری براؤن اور تھوڑا سا کرکرا تک 8-10 منٹ تک بروکر. تندور سے ہٹا دیں.
- ایک چمچ کے ساتھ ٹکڑے ٹکڑوں پر ٹکڑے ٹکڑے کر ٹکڑے ٹکڑے کر اوپر ٹکڑے ٹکڑے کر دیں اور "مسخ کریں". بھوری اور کرکرا تک 8-10 سے زیادہ منٹ تک بروکر. اگر چاہے تو بیج کے بیجوں کے ساتھ چھڑکیں اور لطف اندوز ہوں!
مزید سبزیوں اور سبزیوں ٹوفیو کی ترکیبیں:
ٹوف اور پالنا Lasagna
سبزیوں کا توفیو مرچ
ٹوف مینیکیٹی ہدایت
سبزیوں کے ساتھ میٹھا اور ھٹا ٹوف
لہسن سوس میں بروکولی اور ٹوفیو
توفو سلوپی جیری
ٹوفو Veggie برگر
ٹوفیو اور ہوسین سوس کے ساتھ تھائی سٹائل اسٹیر فری
آسان بی بی سی ٹوفیو ہدایت
ٹوف انڈے ترکاریاں
روٹیڈ ٹوف نگیٹس
Miso Baked Tofu
ٹوفو اور ویگی اینچیلاڈاس
ٹوفو اور کاجو چو مینی ہدایت
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 206 |
| کل فیٹ | 8 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 1،339 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 20 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 15 جی |