ایک ویگن ٹی وی پی فلاپی جیک ہدایت کی تلاش میں؟ ٹی وی پی کے ساتھ بنائے جانے والے یہ بیکار فلای جیری آپ کے سبزیوں یا رگوں کے بچوں یا نوجوانوں کے لئے کامل ہیں اور باقاعدگی سے فلایی جاکوں سے زیادہ صحت مند ہوتے ہیں، اور یہ ہدایت اسسپروس پر ٹی وی پی کا استعمال کرتے ہوئے سب سے زیادہ مقبول وگین کی ترکیبیں میں سے ایک ہے.
کھلی جاکوں کا مزہ (اور گندا!) کھانے کے لئے، اور بچوں کو ان دوپہر کے کھانے، پکنک یا رات کے کھانے سے محبت کرتا ہے. یہ صحت مند (یا کم سے کم صحت مند!) سبزیوں کی کھلی جیک ہدایت گوشت کے بجائے اچھی طرح سے متعدد ٹی وی پی (ساختہ سبزی پروٹین) سے بنا اور سبزیوں اور رگوں دونوں ہے.
باقی رہ گئے؟ Leftover سلپ جیری استعمال کیا جا سکتا ہے اسی طرح کہ آپ لافور مرچ کا استعمال کر سکتے ہیں: مرچ میک کیسلر بنانے، چاول کے ساتھ اسے گھنٹی مرچ کے اندر لے لو یا انفرادی سائز کے کنٹینرز میں صرف اپنے حصے کو آزاد کریں اور اسے فریزر میں رکھو. جب آپ جلدی دروازے سے باہر نکلنے کی ضرورت ہوتی ہے تو ابتدائی صبح پر قبضہ کر لیا اور دوپہر کے کھانے کو ابھی تک پیک نہیں کیا!
گوشت کی بجائے ٹی وی پی کا استعمال کرتے ہوئے گوشت کی بجائے یہ صحت مند فلپس جاکس کولیسٹرول فری اور چربی میں کافی گوشت یا اس سے بھی ایک ترکی فلای جوئی ہدایت سے زیادہ کم کرتا ہے، اور ٹی وی پی دونوں دونوں میں بڑا خریدنے کے لئے ایک اچھا کھانا ہے (آپ کے مقامی قدرتی گروسری کی دکان) اور اگر آپ بجٹ پر کھانا پکانا چاہتے ہیں تو آپ کے کھانے کے ریپرٹو میں شامل ہوں: یہ ایک سودا ہے جسے بلک میں خریدا جاتا ہے. اگر آپ بچے کے دوستانہ اور بجٹ سے دوستانہ سبزیوں کے کھانے کے خیال یا سبزیوں سینڈوچ خیال کی تلاش کر رہے ہیں تو، آپ ٹی وی پی کے ساتھ ان فلاپی جے سے محبت کرنے جا رہے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2-3 چمچ زیتون کا تیل
- 1 پیاز، diced
- 1 سبز یا سرخ گھنٹی مرچ، diced
- 1 1/2 کپ سبزیوں کے شوروت
- 2 1/2 کپ ٹماٹر چٹنی
- 1 چمچ مرچ پاؤڈر
- 1 چمچ سویا ساس
- ڈیش گرم چٹنی یا ٹیباسکو چٹنی (اختیاری)
- 1 چمچ شکر
- 1 1/2 کپ
- ٹی وی پی
- نمک اور مرچ ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- بڑے پیمانے پر، 3 سے 5 منٹ کے لئے زیتون کا تیل میں پیاز اور گھنٹی مرچ سٹے، یا پیاز نرم ہوجائے.
- درمیانے درجے میں کم گرمی میں کمی اور سبزیوں کے شوروت اور ٹماٹر کی چٹنی میں اضافہ کریں، اچھی طرح سے یکجا کرنے کی کوشش کریں. ایک بار جب برش اور ٹماٹر کی چٹنی مشترکہ ہوتی ہے اور گرم ہوتی ہے تو مرچ کے پاؤڈر، سویا ساس، گرم چٹنی یا ٹیباسکو چٹنی، چینی اور ٹی وی پی شامل ہیں.
- نمک اور مرچ کے ساتھ کم سے کم 15 منٹ اور موسم کے لئے ابھرنے کی اجازت دیں.
- ذائقہ، اور موسم خزاں کو چکانا.
- آپ کے سبزیوں کی کھلی جوئی مرکب تھوڑی دیر سے کم ہو جائے گی کیونکہ یہ ٹھنڈا ہوتا ہے، لہذا فکر نہ کرو کہ کھانا پکانے کے دوران تھوڑا سا پتلی لگتا ہے.
- ہیمبرگر بنوں پر ٹی وی پی سللی جھا مرکب چمچ اور گرمی کی خدمت کرتے ہیں. اگر آپ کم سوگڑی سلپی جے کو ترجیح دیتے ہیں تو، ہیمبرگر بنس کو ہلکے طور پر ٹوٹ ڈالنے کا ایک اچھا خیال ہے.
TVP کے ساتھ کیا کرنے کے لئے مزید خیالات تلاش کر رہے ہیں؟ ٹی وی پی کا استعمال کرتے ہوئے یہاں سبزیوں اور رگوں کی ترکیبیں موجود ہیں .
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 221 |
| کل فیٹ | 8 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 439 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 34 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 7 جی |