ایک خوشگوار صحت مند بنانا، چینی مفت خوراک آپ کے فریزر اور فرج میں ضروری اسٹیل کے ساتھ شروع ہوتا ہے. آپ کو سب کچھ ایک بار پھر سب کچھ خریدنے کی ضرورت نہیں ہے لیکن ہر ہفتے تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا چھوٹا سا کچھ اور چیزیں آپ کے فریزر اور فریج میں شامل کرتا ہے. آپ کی نئی طرز زندگی کی زیادہ تر بنانے کے لئے ضروری چیزوں کی فہرست میری یہاں ہے. یہ سب ہفتہ وار اسٹیبلز جو آپ ہاتھ رکھتے ہیں، زندگی کو بہت آسان بناتے ہیں جب آپ ایک نئی ہدایت بنانا چاہیں گے یا خاندان کے پسندیدہ شوگر کو دوبارہ بنا لیں گے.
یہ شاید ایک مکمل فہرست کی طرح لگ سکتا ہے لیکن اگر آپ کے پاس ایک خاندان ہے تو اس فہرست کو آپ کے لئے صحتمند، گھر ناشتا اور صحت مند کھانے کی فراہمی ضروری ہے. اگر یہ صرف آپ کے گھر میں ہے، صرف ہفتہ وار مینو کی منصوبہ بندی پر غور کریں جسے آپ کرنا چاہتے ہیں اور آپ کی خریداری کی فہرست صرف ان ترکیبوں کے لئے بناؤ جنہیں آپ کوشش کرنا چاہتے ہیں. ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی ایک اور کلیدی آلے ہے جس کو یقینی بنایا جاسکتا ہے کہ آپ اپنی نئی شکر مفت زندگی کے انداز میں رہیں گے اور کھانے کے لۓ چلانے کے لۓ شکار نہیں ہوں گے.
ریفریجریٹر
دودھ کی بنی ہوئی اشیا
- مکھن
- شاہدین پنیر
- پنیر
- کریم پنیر
- بہاری بلائی
- Hummus
- موتزاریلا پنیر
- پریسن پنیر
- رکوٹا پنیر
- ھٹا کریم
- دہی، سادہ، unsweetened
تازہ سبزیاں
- گاجر
- طول و عرض
- ککڑی
- لیمن
- Limes
- کھمبی
- پیاز
- Romaine کی لکڑی
- Scallions
- Shallots
- پالنا
- میٹھی مرچ
- ٹماٹر
- زچینی
تازہ پھل:
- Avocados
- Blueberries
- چیری
- انگور
- اورنج
- نیکٹارین
- پیچ
- ناشپاتیاں
- پلاٹس
دیگر:
- بادام دودھ، ناگزیر
- ناریل ملا دودھ
- بیکن
- ڈیلی گوشت
- انڈے
- لہسن
- گراؤنڈ بیف، ترکی
- میئونیز
- سرپرست
- زیتون
- اچار
- سالسا
- شوگر مفت ترکاریاں ڈریسنگ
- شوگر مفت کیچپ
فریز
- منجمد بیر (اسٹرابیری، نیلا بیر، راسبریری، بلبربرس)
- منجمد سبز سبز سبزیاں (پالک، کالی، سوئس چارڈ)
- منجمد بروکولی، گدھے، گاجر
- ترکی اور / یا بیف اور ویگی برگر
- کم کارب منجمد برڈ، بیگ، وافل، کچلنے
- منجمد گرے ہوئے چکن سینوں
- منجمد مچھلی کے پھیلاؤ
کیا آپ کے پاس پینٹیری سٹاپیاں ہیں؟ اگر آپ ہر ہفتے اپنے پینٹیری کے لئے بہت سے اشیاء شامل کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا نہیں چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے آپ اور آپ کے خاندان کے لئے حیرت انگیز ترکیبیں بنانے کی ضرورت ہے.
یہاں بہت ساری چیزوں کا استعمال کرتے ہوئے اور شاندار ترکیبیں استعمال کرنا آسان ہے.
ناشتہ کی ترکیبیں
- اسٹرابیری سکونیں
- کوئی بیکنگ ریفریجریٹر کک
- وٹامن سی پروٹین Smoothie
- Avocado گرین پروٹین Smoothie
- Raspberry Chia Smoothie
- شوگر مفت سست ککر آلو
لنچ / کھانے کی ترکیبیں
میٹھی کی ترکیبیں