سوچتے ہیں کہ سبزیوں اور ویگاس ناشتہوں کے لئے کھاتے ہیں یا صرف مصروف ہفتے کے دن اور اسکول کے دن کے لئے کچھ فوری وین ناشتا خیالات کی ضرورت ہے؟
اگر آپ نے اپنے آپ کو اور بچوں کو کھانا کھلانے اور بچوں کو کھانا کھلانے کے لئے صبح کے وقت مقررہ وقت حاصل کیا ہے، تو سب کچھ وقت پر دروازے سے باہر نکلیں، ناشتہ کبھی کبھی کچھیوں کے ذریعے پھٹ جاتا ہے! سکول واپس جانے (یا سبزیوں یا رگوں کی خوراک میں منتقلی!) کا مطلب یہ نہیں کہ غذائیت پر کھینچنا - خاص طور پر جب یہ ناشتا کا باعث بنتی ہے.
دن کے سب سے اہم کھانا کے طور پر طویل عرصے تک، زیادہ تر لوگوں کے لئے، یہ بھی سب سے زیادہ دن کے کھانے کو لے لیا.
اس بات کا یقین کرنے میں مدد کے لئے کچھ فوری تجاویز ہیں کہ آپ کے سبزیوں یا رگوں کے خاندان کے تمام اراکین نے دن کو اسکول کے دنوں پر تیز، صحت مند ناشتا سے خوش آمدید، اگرچہ آپ کے پاس صرف چند منٹ باقی ہیں.
- عام طور پر "دودھ اور اناج" معمول کی بجائے، وینیلا چاول دودھ، بادام دودھ یا وینیلا سویامک کے ساتھ استعمال کرنے کی کوشش کریں . چونکہ یہ غیر دودھ دہندگان پہلے ہی میٹھی ہیں، آپ کے چھوٹا تھوڑا سا زیادہ غذائیت کے لئے ان کے "چاکلیٹ فرڈڈڈ شوگر بم" (میرے پسندیدہ مزاحیہ کتاب کے کردار کے لئے پسند کا غصہ) میں تجارت کا باعث بن سکتا ہے. اگر آپ تمام جانوروں کی مصنوعات سے بچنے کے لۓ، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو ایک وینزوزی اناج مل جائے. یا، اناج کی بجائے، سویا دہی کے ساتھ کچھ کچن گرینولا کی کوشش کریں .
- اگر آپ نے پری پیکڈ فوری طور پر جسم کی کوشش نہیں کی ہے تو، آپ کو بالکل ضروری ہے! بخشی، اس کے سادہ جزوی طور پر صحت مند نہیں ہے، لیکن بچوں کو دستیاب ذائقہ کی قسم سے محبت کرتا ہے - میرا پسندیدہ وینیلا ذائقہ ہے. یا، منجمد پھل اور کچھ گری دار میوے کے ساتھ آپ کے سادہ آلیوں کو چھڑکیں. چینی کے بدلے ایک شوق کے طور پر آدیو نیکٹر یا میپل شربت کا استعمال کریں. کوئینو کے فلیکس کے ساتھ آپ کے آلیمی کا مرکب کرکے کچھ صحت مند پروٹین شامل کریں، یا آپ کو تیزی سے بھرنے کے لئے اعلی پروٹین کے کھانے کے ناشتا کے لئے ہدایت کی کوشش کریں.
متعلقہ ہدایت: مونگھلی مکھن اٹلی
- باکس - اناج باکس سے باہر سوچو کہ یہ ہے. کون کہتے ہیں کہ ناشتہ میں بیکن اور انڈے، اناج اور دودھ، یا پینکیکس شامل ہیں؟ ناشتا کے کھانے کے بارے میں سوچنے والے کھانے والے چیزوں سمیت اپنے ناشتہ کے اختیارات کو بڑھانا. میرے ایک ایشیائی دوست نے سویا ساس اور ناشتا کے لئے پیاز کے ساتھ ٹوفو کھایا. بہت سارے ویگیاں کے ساتھ ایک سادہ ہلکا پھلکا ناشتا بہت اچھا ناشتا ہوسکتا ہے، یا کچھ لفافہ کوئنو یا لیفورور چاول پر چھڑکنے کی کوشش کر سکتا ہے . بس گرمی اور گرمی!
متعلقہ ہدایت: سبزیوں کے ہلکے کھانے کی ترکیبیں
- آٹے کا کچلنے آپ کے دوست ہیں. وہ بچے کی منظور شدہ لپیٹ کے لئے مونگھلی مکھن اور جیلی کے ساتھ پھیل سکتے ہیں، یا فوری طور پر لپیٹ کے لئے hummus یا بابا gansoush ، veggies اور لیتا کے ساتھ بھرا ہوا ہے. میں سبزیوں کے ڈیلی سلائسوں کو ہاتھوں پر ایک آٹے آستین میں پھینک دینا پسند کرتا ہوں. روٹی کے ساتھ روایتی سینڈوچ کے مقابلے میں رگوں پر لگانا بہت آسان ہے. یا، ناشتہ بنانا کرو! اگر آپ کو پھلیاں حاصل ہوسکتی ہیں تو، کچھ سالہ اور شاید کچھ سویا پنیر ہاتھ پر، آپ کو ناشتا بورنٹو کے لئے سازش ملتی ہے . اگر آپ کو دس منٹ یا اس سے بچنے کے لئے مل گیا ہے تو، آپ کو رن پر کھانے کے لئے ٹوف سکاس کے ساتھ ایک tortilla بھی بھر سکتا ہے.
متعلقہ ہدایت: بچوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون مکھن مکھن ناشتا کی لپیٹ - پہلے سے بنا ناشتہ کاکیز کوکیز یا ناشتہ بار بار ہاتھ رکھنے کے لئے بہت اچھے ہیں، اور ریفریجریٹر میں کئی دنوں تک کر سکتے ہیں.
متعلقہ ہدایت: گھر مونگھلی مکھن گرینولا بار - سادہ رکھیں. ناشتا کے لئے ایک سیب اور کیلے کا وقت بالکل تیار نہیں ہوتا، اور آپ کو تازہ پھل اور سبزیوں کی 5 روزانہ سروسز میں حاصل کرنے میں آپ کو ایک سر شروع ملے گا.
- سبزیوں کے ناشتا "ساسیج" patties یا veggie "بیکن" تلاش کرنے کے لئے آپ کے کراس کی دکان کے فریزر کے حصے کو کرو . بس گرمی اور خدمت کرو جیسا کہ آپ گوشت پر مبنی ساسیج کی پٹیوں کے ساتھ کریں گے. آپ کی گروسری کی دکان کی تیاری یا ریفریجریٹر سیکشن میں، آپ ویگی کروروز ("سویاریزو")، ٹوفککی-برانڈ ساسیج یا گیملیین ساسیجوں کو بھی تلاش کرسکتے ہیں. بس گرمی اور خدمت کرتے ہیں ، یا، ناشتا burrito میں شامل.
متعلقہ ہدایت: سبزیئن ناشتا Burrito مواک گوشت Sausage کے ساتھ
- ایک مناسب بچے کے سائز کے پزا کے لئے ایک ٹوسٹڈ انگریزی مفن یا بیگیل پر کچھ ماریار چٹنی اور سویا پنیر کو گرم کریں جسے رن پر کھایا جا سکتا ہے.
- اپنی رات کو رات کے کھانے سے پہلے تیار کریں. یہ ٹھیک ہے - دوپہر کا کھانا. میں یہ جانتا ہوں کہ میرے پاس دوپہر کے کھانے کے لئے تیار ہے، میرے پاس صبح کے ناشتہ کے بارے میں سوچنے کے لۓ چند منٹ ہیں.
- اگر آپ واقعی جانے پر کھاتے ہیں تو، یہاں چند کھانے کی چیزیں ہیں جو آپ ایک دوسرے کے ساتھ کھڑے ہو سکتے ہیں اور دوسرے کے ساتھ سٹیئرنگ کرتے ہیں (نہ کہ میں ایسا کرتا ہوں - نہ ہی میں اس کی سفارش کرتا ہوں!):
- پیکجوں کے smoothies یا سویا دہی مشروبات . سلک لائیو دیکھو! برانڈ تیار کرنے والی سوئیملک smoothies.
- کلف یا لونا بار پکڑو. دونوں پردہ، زیادہ تر نامیاتی اور، اگر آپ انہیں فروخت پر تلاش کرسکتے ہیں، تو دیگر کھانے کے بار باروں سے زیادہ مہنگا ہوتا ہے.