یہ ہدایت کم Carb Diets کے گائیڈ سے guacamole کے لئے ایک 5 اسٹار ہدایت پر مبنی ہے. یہ گلوون فری ورژن تیاری کے دوران چند مختصر کٹ کا استعمال کرتا ہے، اسے تیز رفتار اور آسان پارٹی ہدایت دیتا ہے.
ہدایت تیار سالسا کے لئے دعا کرتا ہے. گلوٹین فری سالسا کی مصنوعات یا آپ کے گھر کا تازہ تازہ ٹماٹر سالسا استعمال کرنے کا یقین رکھو، جو اس صحت مند گلوبین سے پاک، ڈیری فری اور کم کاربوہائیڈریٹ ایپیٹٹر ہدایت کے لئے تازہ تازہ ذائقہ شامل ہے.
Avocados monounsaturated چربی، وٹامن K، ہڈی صحت، پوٹاشیم، اور ریشہ کے لئے اہم ہیں - آپ کے گلوٹ مفت غذا پر avocado شامل کرنے کے لئے تمام اچھے وجوہات ہیں.
مقامی کھانے کے لئے ہمارے رہنمائی سے avocados کے بارے میں مزید جانیں.
نوٹ: ہیو اےکوکوڈس (جو کیلیفورنیا آوکوساس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے) بھی چھوٹا ہے اور فوورٹ، یا فلوریڈا اویوکوڈو سے کہیں زیادہ جلد ہے، جو ہموار، چمکدار سبز جلد سے بڑا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 آیوکوڈس (پکا ہوا ہاس، یا 2 پٹا فوور ایسوکوڈس - نوٹ دیکھیں)
- 3/4 چمچ 1 چمچ نمک (Kosher، یا ذائقہ)
- 1/2 کپ
- ٹماٹر سالسا (تیار یا پیکو ڈی گیلیلو)
- 1/2 سے 1 چائے کا چمچ گلوٹین فری لہسن پاؤڈر (اگر آپ لہسن پسند کریں گے!)
- 2 چمچیں چونے کا رس (تازی نچوڑ، مزید اضافہ کریں جب ذائقہ ایڈجسٹ کریں اگر آپ چاہیں)
- اختیاری: 2 چھوٹے جالپینو مرچ (بیج، پتلی diced)
اسے کیسے بنائیں
- avocados دھونے اور احتیاط سے نصف لمبائی میں کاٹ اور گڈڑوں کو ہٹا دیں. کھانے کے پروسیسر کے کٹورا میں آوکوداڈو کو سکریپ کرنے کے لئے چمچ کا استعمال کریں.
- آلوکاڈو میں نمک، لہسن پاؤڈر اور تازہ نچوڑ لیم کا جوس شامل کریں. غذا پروسیسر پلس جب تک کہ گائامامول مستقل طور پر آپ کی پسند نہیں ہے. کچھ لوگ ہموار گاک کی طرح ہیں، کچھ ایسے جیسے تھوڑا سا ٹکڑے ٹکڑے ہوتے ہیں - جیسے مونگھ مکھن کی طرح!
- اگر آپ ان کا استعمال کر رہے ہیں تو ایک کٹوری میں گاکاامول کو سکریپ کرنے اور تیار سالسا اور اختیاری diced jalapeno مرچ میں ہلچل کرنے کے لئے ایک spatula استعمال کریں. ذائقہ کی جانچ پڑتال کریں اور اگر ضرورت ہو تو مزید نمک، لہسن پاؤڈر، چونے جوس اور / یا سالسا شامل کریں.
- بہترین ذائقہ کے لئے، اس ہدایت کو ایک دن سے پہلے خدمت، کور، اور سر سے بناؤ.
- گلوٹ فری مکاسلا چپس کے ساتھ خدمت کریں.
یاد دہانی: ہمیشہ یقینی بنائیں کہ آپ کے کاموں کی سطحوں، برتن، پین، اور اوزار آلے سے پاک ہیں. پروڈکٹ لیبلز کو ہمیشہ پڑھیں. مینوفیکچررز بغیر نوٹس کے فارمولیٹس تبدیل کرسکتے ہیں. جب شک میں، مینوفیکچرر سے رابطہ کرنے سے قبل مصنوعات خریدنے یا اس کی تصدیق کے لۓ استعمال نہ کریں کہ مصنوعات کو گلوٹین سے پاک ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 99 |
| کل فیٹ | 8 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 150 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 7 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 2 جی |