یہ مہی مہی مچھلی کی فلمیں جنوب مغربی موسمیات میں اچھالے ہوئے ہیں، یہ ایک عظیم بنیادی کورس اور میکسیکن سٹائل کے برتن جیسے مچھلی ٹاسک کے لئے ایک کامل مچھلی بنا رہے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 6 6 وون / 170 جی مہیہ مچھلی کے پھیلے
- بحریہ کے لئے:
- 1/4 کپ / 60 ملی لیبل تازہ سیلابرو (کٹی)
- 1/4 کپ / 60 ملی لیب نیبو کا رس
- 2 چمچوں / 30 ملی لیگ سبزیوں کا تیل
- 1 چمچ / 15 ایم ایل شہد (یا agave شربت)
- 3 للی لہسن (کھنگالیں)
- 2 چمچ / 10 ملی میٹر مرچ پاؤڈر (تو گرم یا ہلکا استعمال کرتے ہیں)
- 1 چائے کا چمچ / 5 ملی سمندری نمک
- 1/2 چائے کا چمچ / 2.5 ایم ایل کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
1. تمام اچار اجزاء کو یکجا. اچھی طرح سے مکس کریں. کھلی بیکنگ ڈش کی ایک بڑی پریشان کن بیگ میں فولانے کی جگہ. اچھال شامل کریں اور کوٹ میں تبدیل کریں. 30 منٹ تک ریفریجویٹ.
2. Preheat گرل. براہ راست گرمی سے گرمی پر مچھلی اور گرمی پر جگہ سے مچھلی کو ہٹا دیا جائے یا فی جتنے 3 سے 4 منٹ تک. ایک بار پکایا جائے تو، گرمی سے ہٹا دیں یا تو یا اس کے طور پر خدمت کریں یا ٹیکس میں اضافہ کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 461 |
| کل فیٹ | 37 جی |
| لبریز چربی | 11 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 18 جی |
| کولیسٹرول | 85 ملی گرام |
| سوڈیم | 1،428 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 15 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 19 جی |